จำนวนคาร์โบไฮเดรตใน Keto: ทั้งหมดเกี่ยวกับสารอาหารหลัก คาร์โบไฮเดรตสุทธิ และสูตรอาหาร

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

อาหารคีโตเจนิกเป็นรูปแบบการกินโดยคำนึงถึงปริมาณไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ หลายๆ คนที่เลือกทานอาหารแบบคีโตเจนิกสงสัยว่าควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้กี่ชนิด และคาร์โบไฮเดรตประเภทใดที่รับประทานได้ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตในคีโต รวมถึงสารอาหารหลัก คาร์โบไฮเดรตสุทธิ และสูตรอาหาร

สารอาหารหลักบนคีโต

สารอาหารหลักคือสารอาหารหลักสามชนิดที่เรากิน ได้แก่ ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ในการคุมอาหารแบบคีโตเจนิก แคลอรี่ส่วนใหญ่ควรมาจากไขมัน ตามด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต การกระจายสารอาหารหลักที่แนะนำสำหรับคีโตคือไขมัน 70-80% โปรตีน 15-20% และคาร์โบไฮเดรต 5-10% การแจกจ่ายนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

หากคุณเลือกอาหารคีโตเจนิก คำถามจะกลายเป็นว่าคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนเท่าใด ค้นหาทุกสิ่งเกี่ยวกับสารอาหารหลัก คาร์โบไฮเดรตสุทธิ และสูตรอาหารได้ที่นี่ เปรียบเทียบสิ่งเหล่านั้นด้วย ประโยชน์ของข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์ และหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ผลข้างเคียงของเบกกิ้งโซดาต่อผิวหนัง .

คาร์โบไฮเดรตสุทธิ

คาร์โบไฮเดรตสุทธิคือคาร์โบไฮเดรตที่เหลืออยู่หลังจากลบไฟเบอร์ออกแล้ว ไฟเบอร์คือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ซึ่งจะไม่เปลี่ยนเป็นกลูโคส ดังนั้นจึงไม่นับเป็นคาร์โบไฮเดรต เมื่อนับคาร์โบไฮเดรต คุณควรเน้นที่คาร์โบไฮเดรตสุทธิ ตัวอย่างของอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว

คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่ชนิดในคีโต?

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำสำหรับคีโตนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณเลือกอาหารที่เป็นคีโตเจนิก คุณควรพยายามจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ 20-50 กรัมต่อวัน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ 20-30 กรัมต่อวัน หากคุณเลือกอาหารคีโตเจนิกเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณสามารถจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ 50 กรัมต่อวัน

คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตประเภทใดใน Keto?

หากคุณเลือกอาหารคีโตเจนิก คุณควรเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีเส้นใยสูง ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว คุณควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณที่พอเหมาะ ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตเปล่าให้มากที่สุด

สูตรคีโต

มีสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายที่คุณสามารถทานคีโตได้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ มัฟฟินไข่ พิซซ่าคีโต ลาซานญ่าคีโต เบอร์เกอร์คีโต และเค้กคีโต นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอีกมากมายที่คุณสามารถทานคีโตได้ เช่น สลัด ซุป สตูว์ และอาหารประเภทปลา มีสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมายที่คุณสามารถรับประทานคีโตได้เพื่อให้อาหารของคุณหลากหลายและดีต่อสุขภาพ

บทสรุป

หากคุณเลือกอาหารคีโตเจนิก คุณไม่จำเป็นต้องงดคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม คุณควรเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีเส้นใยสูงและจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ 20-50 กรัมต่อวัน มีสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายที่คุณสามารถทานคีโตได้เพื่อให้อาหารของคุณหลากหลายและดีต่อสุขภาพ

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทานคาร์โบไฮเดรตในคีโต โปรดไปที่ แพทย์ควบคุมอาหาร และ ปกครองฉัน .

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม:ฉันควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่ชนิดในคีโต?
  ตอบ:ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำสำหรับคีโตนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณเลือกอาหารที่เป็นคีโตเจนิก คุณควรพยายามจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ 20-50 กรัมต่อวัน
• ถาม:ฉันควรกินคาร์โบไฮเดรตประเภทใดใน Keto?
  ตอบ:หากคุณเลือกอาหารคีโตเจนิก คุณควรเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีเส้นใยสูง ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว
• ถาม:มีสูตรอาหารที่ฉันกินคีโตได้หรือไม่?
  ตอบ:ใช่ มีสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายที่คุณสามารถทานคีโตได้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ มัฟฟินไข่ พิซซ่าคีโต ลาซานญ่าคีโต เบอร์เกอร์คีโต และเค้กคีโต