12 ท่าสำคัญก่อนวิ่ง

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

การยืดกล้ามเนื้อและการอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งมีความสำคัญมากกว่าการวิ่ง โปรแกรม warm-up ที่ดีจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพได้ ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีในการเตรียมกล้ามเนื้อ

1. สควอท

สควอทเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อขา เริ่มต้นด้วยสควอทเป็นประจำและเพิ่มความเข้มข้นโดยเหยียดขาให้ยาวขึ้นและงอเข่าให้ลึกขึ้น คุณยังสามารถลองท่าสควอตรูปแบบต่างๆ ได้โดยวางเท้าบนม้านั่งหรือวัตถุยกสูงอื่นๆ

2. แทง

ท่าลันจ์เป็นอีกวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เริ่มต้นด้วยท่าแทงมาตรฐานและเพิ่มความเข้มข้นโดยยืดขาให้ยาวขึ้นและงอเข่าให้ลึกขึ้น คุณยังสามารถลองท่าลันจ์รูปแบบต่างๆ ได้โดยวางเท้าบนม้านั่งหรือวัตถุยกสูงอื่นๆ

การยืดเหยียดก่อนวิ่งสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้ ต่อไปนี้เป็น 12 ท่ายืดที่จำเป็นที่คุณสามารถทำได้ก่อนวิ่ง: 12 ท่าสำคัญก่อนวิ่ง . หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ โปรดอ่าน โรคซึมเศร้าฆ่าคนได้ไหม? และ ทำไมเดือนนี้ประจำเดือนมาหนักจัง? สาเหตุและเวลาที่ต้องไปพบแพทย์ .

3. สควอทข้าง

สควอทข้างเป็นอีกวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เริ่มต้นด้วยท่าสควอทข้างมาตรฐานและเพิ่มความเข้มข้นโดยยืดขาให้ยาวขึ้นและงอเข่าให้ลึกขึ้น คุณยังสามารถลองท่าสควอทด้านข้างโดยวางเท้าบนม้านั่งหรือวัตถุยกสูงอื่นๆ ก็ได้

4. วิดพื้น

วิดพื้นเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นเป็นประจำและเพิ่มความเข้มข้นโดยขยายแขนออกไปอีกและงอข้อศอกให้ลึกขึ้น คุณยังสามารถลองวิดพื้นหลายๆ รูปแบบโดยวางเท้าบนม้านั่งหรือวัตถุยกสูงอื่นๆ

5. วงแขน

วงแขนเป็นอีกวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ เริ่มต้นด้วยวงแขนปกติและเพิ่มความเข้มข้นโดยขยายแขนออกไปอีกและงอข้อศอกให้ลึกขึ้น คุณยังสามารถลองเปลี่ยนวงแขนโดยวางเท้าบนม้านั่งหรือวัตถุยกสูงอื่นๆ

6. วงแขนข้าง

วงกลมแขนข้างเป็นอีกวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนของคุณ เริ่มต้นด้วยวงกลมแขนข้างมาตรฐานและเพิ่มความเข้มข้นโดยขยายแขนออกไปอีกและงอข้อศอกให้ลึกขึ้น คุณยังสามารถลองใช้วงกลมแขนด้านข้างรูปแบบต่างๆ โดยวางเท้าบนม้านั่งหรือวัตถุยกสูงอื่นๆ

7. งอหลัง

การโค้งงอหลังเป็นวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เริ่มต้นด้วยการงอหลังแบบมาตรฐานและเพิ่มความเข้มข้นโดยยืดขาให้ยาวขึ้นและงอเข่าให้ลึกขึ้น คุณยังสามารถลองใช้ท่าเอนหลังหลายๆ แบบโดยวางเท้าบนม้านั่งหรือวัตถุยกสูงอื่นๆ

8. งอไปด้านหลัง

การโค้งงอด้านหลังเป็นอีกวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เริ่มต้นด้วยการงอด้านหลังแบบมาตรฐาน และเพิ่มความเข้มข้นโดยยืดขาให้ยาวขึ้นและงอเข่าให้ลึกขึ้น คุณยังสามารถลองงอหลังด้านข้างโดยวางเท้าบนม้านั่งหรือวัตถุยกสูงอื่นๆ

9. สะพาน

สะพานเป็นวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เริ่มต้นด้วยท่าสะพานปกติและเพิ่มความเข้มข้นโดยยืดขาให้ยาวขึ้นและงอเข่าให้ลึกขึ้น คุณยังสามารถลองสะพานหลายๆ แบบโดยวางเท้าบนม้านั่งหรือวัตถุยกสูงอื่นๆ

10. สะพานด้านข้าง

สะพานด้านข้างเป็นอีกวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ เริ่มต้นด้วยท่าสะพานข้างมาตรฐานและเพิ่มความเข้มข้นโดยเหยียดขาให้ยาวขึ้นและงอเข่าให้ลึกขึ้น คุณยังสามารถลองใช้สะพานด้านข้างรูปแบบต่างๆ โดยวางเท้าบนม้านั่งหรือวัตถุยกสูงอื่นๆ

11. การหมุนไหล่

การบิดไหล่เป็นวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ เริ่มต้นด้วยการหมุนไหล่ตามปกติและเพิ่มความเข้มข้นโดยขยายแขนออกไปอีกและงอข้อศอกให้ลึกขึ้น คุณยังสามารถลองใช้รูปแบบการหมุนไหล่โดยวางเท้าบนม้านั่งหรือวัตถุยกสูงอื่นๆ

12. การหมุนไหล่ด้านข้าง

การหมุนไหล่ข้างเป็นอีกวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ เริ่มต้นด้วยการหมุนไหล่ข้างตามปกติ และเพิ่มความเข้มข้นโดยขยายแขนให้กว้างขึ้นและงอข้อศอกให้ลึกขึ้น คุณยังสามารถลองหมุนไหล่ด้านข้างในรูปแบบต่างๆ โดยวางเท้าบนม้านั่งหรือวัตถุยกสูงอื่นๆ

ท่ายืดทั้ง 12 ท่านี้เป็นวิธีที่ดีในการอบอุ่นร่างกายและยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่ง ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง โปรดอ่าน ที่นี่ และ ที่นี่ .

คำถามที่พบบ่อย

• ทำไมการอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งจึงสำคัญ?
  การอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพ
• ฉันควรยืดเหยียดอะไรก่อนวิ่ง?
  คุณสามารถยืดเหยียดได้หลากหลายก่อนวิ่ง เช่น สควอท ลันจ์ วิดพื้น วงแขน งอหลัง และสะพาน
• ควรอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งนานแค่ไหน?
  ทางที่ดีควรอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง 10-15 นาที จะทำให้คุณมีเวลาอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อได้เพียงพอ