เปิดสะโพกของคุณ: 11 ท่ายืดและออกกำลังกายเพื่อคลายสะโพก

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณยืดและเสริมสร้างสะโพกให้แข็งแรงเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวได้

1. เครื่องเปิดสะโพก

เครื่องเปิดสะโพกเป็นการออกกำลังกายยืดง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณยืดและเปิดสะโพกได้ เริ่มต้นในท่าตั้งตรง จากนั้นก้มไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่สะโพก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

2. วงสะโพก

วงสะโพกเป็นอีกหนึ่งการยืดง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณยืดและเปิดสะโพกได้ เริ่มต้นในตำแหน่งตั้งตรงแล้วขยับสะโพกเป็นวงกลม ทำวงกลม 10 ถึง 15 วงในทิศทางเดียว จากนั้นอีก 10 ถึง 15 วงในทิศทางอื่น ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดสะโพก

3. ยืดสะโพก

การยืดสะโพกเป็นอีกหนึ่งการยืดง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณยืดและเปิดสะโพกได้ เริ่มต้นจากท่าตั้งตรง จากนั้นงอขาขวาไปด้านหลังจนรู้สึกตึงที่สะโพกขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

4. การยืดสะโพกด้วยการงอด้านข้าง

การยืดสะโพกแบบงอด้านข้างเป็นอีกหนึ่งการยืดง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณยืดและเปิดสะโพกได้ เริ่มต้นในตำแหน่งตั้งตรง จากนั้นงอขาขวาไปด้านหลังโดยเอียงลำตัวไปทางซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

เปิดสะโพกของคุณ: 11 ท่ายืดและออกกำลังกายเพื่อคลายสะโพก การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณคลายสะโพกและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ การคุมกำเนิดออกฤทธิ์นานแค่ไหน? และ กิจกรรมใดเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก นี่เป็นเพียงคำถามบางส่วนที่คุณสามารถถามตัวเองได้ขณะเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายเปิดสะโพก

5. การยืดสะโพกแบบหมุน

การยืดสะโพกแบบหมุนเป็นอีกหนึ่งการยืดง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณยืดและเปิดสะโพกได้ เริ่มต้นในตำแหน่งตัวตรง จากนั้นงอขาขวาไปด้านหลังพร้อมหมุนลำตัวไปทางขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

6. ยืดสะโพกโดยงอด้านข้าง

การยืดสะโพกแบบงอด้านข้างเป็นอีกหนึ่งการยืดง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณยืดและเปิดสะโพกได้ เริ่มต้นในตำแหน่งตัวตรง จากนั้นงอขาขวาไปด้านหลังโดยเอียงลำตัวไปทางขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

7. การยืดสะโพกด้วยการหมุนและงอด้านข้าง

การยืดสะโพกแบบบิดและงอด้านข้างเป็นอีกหนึ่งท่าง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณยืดและเปิดสะโพกได้ เริ่มต้นในตำแหน่งตั้งตรง จากนั้นงอขาขวาไปด้านหลังโดยบิดลำตัวไปทางซ้ายและเอียงไปทางขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

8. การยืดสะโพกด้วยการหมุนด้านข้าง

การยืดสะโพกแบบบิดด้านข้างเป็นอีกหนึ่งการยืดง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณยืดและเปิดสะโพกได้ เริ่มต้นในตำแหน่งตัวตรง จากนั้นงอขาขวาไปด้านหลังพร้อมหมุนลำตัวไปทางขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

9. การยืดสะโพกด้วยการหมุนด้านข้างและการงอด้านข้าง

การบิดสะโพกด้านข้างและการยืดสะโพกด้านข้างเป็นการยืดง่ายๆ อีกอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณยืดและเปิดสะโพกได้ เริ่มต้นในตำแหน่งตั้งตรง จากนั้นงอขาขวาไปด้านหลังพร้อมบิดลำตัวไปทางขวาและเอียงไปทางซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

10. การยืดสะโพกโดยหมุนด้านข้างและงอด้านข้าง

การบิดสะโพกด้านข้างและการยืดสะโพกด้านข้างเป็นการยืดง่ายๆ อีกอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณยืดและเปิดสะโพกได้ เริ่มต้นในตำแหน่งตัวตรง จากนั้นงอขาขวาไปด้านหลังขณะบิดตัวและเอียงลำตัวไปทางขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

11. การยืดสะโพกด้วยการหมุนและงอด้านข้าง

การยืดเหยียดและการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อและเสริมสะโพกให้แข็งแรงเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวได้ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดเหยียดสะโพกและการออกกำลังกาย โปรดอ่าน ที่นี่ หรือ ที่นี่ .

คำถามที่พบบ่อย

ถาม:ฉันจะยืดและเสริมสะโพกได้อย่างไร?
ตอบ:คุณสามารถยืดและเพิ่มความแข็งแกร่งของสะโพกได้โดยการยืดและออกกำลังกายง่ายๆ เช่น ท่าเปิดสะโพก บริหารสะโพก การยืดสะโพก และการยืดสะโพกด้วยการหมุนและงอด้านข้าง
ถาม:ฉันควรยืดเหยียดสะโพกและออกกำลังกายนานแค่ไหน?
ตอบ:ยืดเหยียดสะโพกและออกกำลังกายเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ถาม:ประโยชน์ของการยืดเหยียดสะโพกและการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง?
ตอบ:การเหยียดสะโพกและการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวได้

สุดท้าย การยืดเหยียดสะโพกและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณยืดและเสริมสะโพกให้แข็งแรงขึ้น เพื่อลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดเหยียดสะโพกและการออกกำลังกาย โปรดอ่าน ที่นี่ หรือ ที่นี่ .