โยคะก่อนนอน: 4 ท่าสบายๆ นี้จะช่วยให้คุณหลับได้

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

หากคุณนอนไม่หลับ การเล่นโยคะก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ และปรับปรุงการนอนหลับ มีท่าโยคะมากมายที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นท่าสบายๆ 4 ท่าที่คุณสามารถลองทำได้ก่อนนอน

นักรบที่สอง

Warrior II เป็นท่าตั้งตรงที่ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เริ่มต้นในตำแหน่งตัวตรง จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา จากนั้นงอเข่าขวาโดยให้อยู่เหนือข้อเท้า จากนั้นเหยียดแขนขึ้นแล้วเงยหน้าขึ้นมอง ค้างท่านี้ไว้ 10 ถึง 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

งูเห่า

งูเห่าเป็นอีกท่าตั้งตรงที่เหยียดและเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลัง นอนหงายแล้วพยุงตัวเองด้วยมือ จากนั้นดันร่างกายส่วนบนขึ้นแล้วยืดหลังให้ตรง ค้างท่านี้ไว้ 10 ถึง 30 วินาที หายใจเข้าออกลึกๆ

โยคะก่อนนอน: 4 ท่าสบายๆ นี้จะช่วยให้คุณหลับได้ โยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน 4 ท่าง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับค่ำคืนอันเงียบสงบ ประโยชน์ของเกษตรกรเดิน และ วิธีเป็นคนชอบตื่นเช้า เป็นวิธีอื่นในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

ใจดี

เด็กเป็นท่าผ่อนคลายที่ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ นั่งบนส้นเท้าแล้วงอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า จากนั้นวางหน้าผากลงบนพื้นแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ค้างท่านี้ไว้ 10 ถึง 30 วินาที หายใจเข้าออกลึกๆ

ท่าหัว-เข่า

ท่าหัว-เข่าเป็นท่าผ่อนคลายอีกท่าหนึ่งที่ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ นั่งบนส้นเท้าแล้วงอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า จากนั้นวางหน้าผากลงบนพื้นแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ค้างท่านี้ไว้ 10 ถึง 30 วินาที หายใจเข้าออกลึกๆ

โยคะก่อนนอนสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและปรับปรุงการนอนหลับ ท่าสบายทั้งสี่ท่านี้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ลองพวกเขาและดูว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้หรือไม่

ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง

• โยคะเพื่อการนอนหลับ
• โยคะสำหรับคนนอนไม่หลับ
• โยคะสำหรับความวิตกกังวล

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม:โยคะช่วยก่อนนอนได้อย่างไร?
  ตอบ:โยคะก่อนนอนสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและปรับปรุงการนอนหลับ
• ถาม:ฉันสามารถลองท่าอะไรก่อนนอนได้บ้าง?
  ตอบ:ท่า Warrior II, Cobra, Child และ Head-Knees เป็นท่าสบาย ๆ สี่ท่าที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• ถาม:แต่ละท่าควรถือนานแค่ไหน?
  ตอบ:ค้างไว้แต่ละท่าเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที หายใจเข้าออกลึกๆ

โยคะก่อนนอนสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและปรับปรุงการนอนหลับ ลองท่าสบายๆ ทั้งสี่ท่าแล้วดูว่าสามารถช่วยคุณได้หรือเปล่า