Burpee คืออะไร? วอร์มร่างกาย ทำท่า Burpee ที่สมบูรณ์แบบและเคล็ดลับต่างๆ

ท่า Burpee เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ออกแรงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เป็นการผสมผสานระหว่างวิดพื้น สควอท และการกระโดด ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน และความยืดหยุ่นได้ หากคุณวอร์มอัพอย่างถูกต้อง ทำท่า Burpee ที่สมบูรณ์แบบ และปฏิบัติตามเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เบอร์ปีคืออะไร?

เบอร์ปีเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ซึ่งประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: วิดพื้น สควอช กระโดด และวิดพื้น นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพราะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่ง ความอดทน และความยืดหยุ่นได้ เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

ฉันจะอบอุ่นร่างกายได้อย่างไร?

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำท่า Burpee สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มร่างกายก่อน การออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ดีคือการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณยังสามารถออกกำลังกายยืดเส้นเบาๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อได้อีกด้วย เมื่อคุณอบอุ่นร่างกายแล้ว ก็สามารถเริ่มทำท่า Burpee ได้

Burpee คืออะไร? ท่า Burpee เป็นการผสมผสานระหว่างวิดพื้น สควอท และการกระโดด ที่ให้การออกกำลังกายเต็มร่างกายอย่างเข้มข้น หากต้องการทำท่า Burpee ให้สมบูรณ์แบบ คุณควรวอร์มร่างกายก่อน ทางเลือกที่ดีได้แก่ โยคะ การจ็อกกิ้ง หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เมื่อคุณอบอุ่นร่างกายแล้ว ก็สามารถเริ่มทำท่า Burpee ได้ ยืนตัวตรง งอไปข้างหน้าแล้ววางมือบนพื้น จากนั้นกระโดดกลับเข้าสู่ท่าวิดพื้นและจบการออกกำลังกายด้วยการกระโดดขึ้นไปในอากาศ หากต้องการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน หนังสือสูตรอาหารเตรียมอาหาร หรือ ตำแหน่งทางเพศโยคะ พยายาม.

ฉันจะทำ Burpee ที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร?

หากต้องการทำ Burpee ให้สมบูรณ์แบบ คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

เริ่มต้นในท่าวิดพื้นโดยให้หลังตรงและแขนเหยียดตรง
ลดร่างกายของคุณลงในหมอบด้วยมือของคุณบนพื้น
กระโดดไปข้างหน้าด้วยขาทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนขึ้น
กระโดดกลับเข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นแล้วทำซ้ำ

เคล็ดลับสำหรับ Burpee ที่สมบูรณ์แบบ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจาก Burpee คุณควรปฏิบัติตามเคล็ดลับบางประการ:

รักษาหลังให้ตรงและยืดแขนออกขณะวิดพื้น
รักษาหลังให้ตรงและงอเข่าขณะทำท่าสควอท
อย่ากระโดดสูงเกินไปเมื่อคุณทำการกระโดด
หายใจออกในขณะที่คุณทำท่า Burpee และหายใจเข้าเมื่อคุณกลับสู่ท่าวิดพื้น

บทสรุป

ท่า Burpee เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ออกแรงและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หากคุณวอร์มอัพอย่างถูกต้อง ทำท่า Burpee ที่สมบูรณ์แบบ และปฏิบัติตามเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมรักษาหลังให้ตรงและเหยียดแขนออกขณะวิดพื้น และหลังตรงและงอเข่าขณะทำท่าสควอท อย่ากระโดดสูงเกินไปเมื่อคุณกระโดด และหายใจออกในขณะที่คุณทำท่า Burpee และหายใจเข้าเมื่อคุณกลับสู่ท่าวิดพื้น

ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง

คำถามที่พบบ่อย

Burpee คืออะไร?Burpees เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ซึ่งประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: วิดพื้น สควอช กระโดด และวิดพื้น
ฉันจะอบอุ่นร่างกายได้อย่างไร?ก่อนที่คุณจะเริ่มทำท่า Burpee สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มร่างกายก่อน การออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ดีคือการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณยังสามารถออกกำลังกายยืดเส้นเบาๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
ฉันจะทำ Burpee ที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร?หากต้องการทำท่า Burpee ที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: เริ่มต้นในท่าวิดพื้นโดยให้หลังและแขนเหยียดตรง ลดร่างกายลงในท่าหมอบโดยให้มืออยู่บนพื้น กระโดดไปข้างหน้าด้วยขาทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนออก ขึ้นและกระโดดกลับเข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นแล้วทำซ้ำ
เคล็ดลับในการทำ Burpee ที่สมบูรณ์แบบมีอะไรบ้าง?เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากท่า Burpee คุณควรปฏิบัติตามเคล็ดลับบางประการ: รักษาหลังให้ตรงและเหยียดแขนออกขณะวิดพื้น รักษาหลังให้ตรงและงอเข่าขณะทำท่าสควอท กระโดดไม่สูงเกินไปเมื่อคุณ กระโดด และหายใจออกในขณะที่คุณทำท่า Burpee และหายใจเข้าเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งวิดพื้น