ทาบาตะคืออะไร? ภาพรวมที่สมบูรณ์

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

Tabata เป็นรูปแบบ HIIT ที่เข้มข้นซึ่งรวมเอากิจกรรมต่อเนื่อง 20 วินาทีเข้ากับช่วงพัก 10 วินาที เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประหยัดเวลาในการฝึกให้เข้มข้นขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ บทความนี้จะให้ภาพรวมโดยสมบูรณ์ของ Tabata และวิธีที่คุณสามารถรวมเข้ากับการฝึกอบรมของคุณ

ทาบาตะคืออะไร?

Tabata เป็นรูปแบบพิเศษของการฝึก HIIT ที่ผสมผสานช่วงเวลาสั้นๆ ที่เข้มข้นเข้ากับช่วงเวลาพักสั้นๆ เดิมทีเขียนโดย ดร. Izumi Tabata พัฒนาขึ้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาโอลิมปิกชาวญี่ปุ่น ช่วงเวลา Tabata ประกอบด้วยกิจกรรมเข้มข้น 20 วินาที ตามด้วยการพักผ่อน 10 วินาที ช่วงเวลาเหล่านี้จะเกิดขึ้นซ้ำในช่วงเวลาที่กำหนด โดยปกติคือ 4 นาที Tabata เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก โดยจะรักษาความเข้มข้นสูงไว้ในช่วงเวลาสั้นๆ

ทาบาตะคืออะไร? ภาพรวมที่สมบูรณ์ Tabata เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบเป็นช่วงที่ผสมผสานช่วงสั้นๆ ที่เข้มข้นเข้ากับช่วงพักสั้นๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความทนทาน หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Tabata คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการของโรคหัวใจวาย และ ที่นี่เพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะรสชาติของน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล .

ทาบาตะทำงานอย่างไร?

ช่วง Tabata นั้นง่ายต่อการเข้าใจและนำไปใช้ คุณเริ่มต้นด้วยช่วงกิจกรรม 20 วินาทีที่คุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่สุด จากนั้นตามด้วยช่วงพัก 10 วินาที ช่วงเวลาเหล่านี้จะเกิดขึ้นซ้ำในช่วงเวลาที่กำหนด โดยปกติคือ 4 นาที ในช่วงเวลานี้ คุณควรพยายามรักษาความเข้มข้นให้สูงที่สุด หลังจากผ่านไป 4 นาที อุปกรณ์ Tabata ก็เสร็จสมบูรณ์

ทาบาตะมีประโยชน์อย่างไร?

Tabata เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประหยัดเวลาในการฝึกให้เข้มข้นขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ เป็นรูปแบบการฝึกที่เข้มข้นมากซึ่งคงความเข้มข้นไว้สูงในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง และปรับปรุงความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบการฝึกที่ยืดหยุ่นมากเนื่องจากคุณสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภท เป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนการออกกำลังกายและยกระดับสมรรถภาพของคุณไปอีกระดับ

ฉันจะรวม Tabata เข้ากับการฝึกอบรมได้อย่างไร

Tabata เป็นรูปแบบการฝึกที่ยืดหยุ่นมาก ซึ่งคุณสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภท คุณสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน แต่ยังรวมกับการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อ เช่น สควอท วิดพื้น หรือวิดพื้น เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำเป็นเวลา 20 วินาที ตามด้วยพัก 10 วินาที ทำซ้ำช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเวลา 4 นาที และคุณก็เสร็จสิ้นเซสชัน Tabata แล้ว คุณยังสามารถรวม Tabata เข้ากับรูปแบบ HIIT อื่นๆ เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลาย

บทสรุป

Tabata เป็นรูปแบบ HIIT ที่เข้มข้นซึ่งรวมเอากิจกรรมต่อเนื่อง 20 วินาทีเข้ากับช่วงพัก 10 วินาที เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประหยัดเวลาในการฝึกให้เข้มข้นขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ Tabata เป็นรูปแบบการฝึกที่ยืดหยุ่นมาก ซึ่งคุณสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภท เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำเป็นเวลา 20 วินาที ตามด้วยพัก 10 วินาที ทำซ้ำช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเวลา 4 นาที และคุณก็เสร็จสิ้นเซสชัน Tabata แล้ว

ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง

• การฝึกอบรมทาบาตะคืออะไร?
• การฝึกอบรม Tabata: มันคืออะไรและทำอย่างไร?
• การออกกำลังกาย Tabata: ประโยชน์และวิธีทำ

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม: ทาบาตะคืออะไร?
  ตอบ: Tabata เป็นรูปแบบ HIIT ที่เข้มข้นซึ่งรวมเอากิจกรรมต่อเนื่อง 20 วินาทีเข้ากับช่วงพัก 10 วินาที
• ถาม: Tabata ทำงานอย่างไร
  ตอบ: ช่วงเวลา Tabata ประกอบด้วยกิจกรรมเข้มข้น 20 วินาที ตามด้วยการพักผ่อน 10 วินาที ช่วงเวลาเหล่านี้จะเกิดขึ้นซ้ำในช่วงเวลาที่กำหนด โดยปกติคือ 4 นาที
• ถาม: ทาบาตะมีประโยชน์อย่างไร?
  ตอบ: Tabata เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประหยัดเวลาในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ เป็นรูปแบบการฝึกที่เข้มข้นมากซึ่งคงความเข้มข้นไว้สูงในช่วงเวลาสั้นๆ
• ถาม: ฉันจะรวม Tabata เข้ากับการฝึกได้อย่างไร
  ตอบ: Tabata เป็นรูปแบบการฝึกที่ยืดหยุ่นมาก ซึ่งคุณสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภท เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำเป็นเวลา 20 วินาที ตามด้วยพัก 10 วินาที ทำซ้ำช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเวลา 4 นาที และคุณก็เสร็จสิ้นเซสชัน Tabata แล้ว