การฝึกพลัยโอเมตริก: แบบฝึกหัดน้ำหนักตัว 18 ท่าเพื่อความแข็งแกร่งและความเร็ว

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็ว เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบเป็นช่วงซึ่งการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิดสลับกับการพักระยะสั้น การฝึกพลัยโอเมตริกสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ เพิ่มการตอบสนอง และเพิ่มความยืดหยุ่น ค้นหาการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกที่ได้รับการรับรองจากผู้สอนสำหรับทุกระดับได้ที่นี่

การฝึกพลัยโอเมตริกคืออะไร?

การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบเป็นช่วงซึ่งสลับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและรุนแรงกับการพักระยะสั้น เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็ว การฝึกพลัยโอเมตริกสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ เพิ่มการตอบสนอง และเพิ่มความยืดหยุ่น

ประโยชน์ของการฝึกพลัยโอเมตริก

การฝึกพลัยโอเมตริกสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ เพิ่มการตอบสนอง และเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลของคุณและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ และยังช่วยให้คุณปรับปรุงสมรรถภาพด้านกีฬาได้อีกด้วย

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก: 18 แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวเพื่อความแข็งแกร่งและความเร็ว

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกต่อไปนี้เหมาะสำหรับทุกระดับ ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งสามครั้ง ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

1. กระโดดหมอบ

การกระโดดสควอชเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นด้วยการหมอบลึกแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลงสู่พื้นอย่างเงียบๆ แล้วเข้าสู่ท่าหมอบถัดไปทันที

2. เบอร์ปี

Burpees เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เริ่มต้นในท่ายืนแล้วเคลื่อนเข้าสู่ท่าวิดพื้น จากนั้นกระโดดให้สูงที่สุดและร่อนลงอย่างเงียบๆ เข้าสู่วิดพื้นครั้งต่อไปทันที

3. การกระโดดกล่อง

การกระโดดกล่องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นด้วยท่ายืน จากนั้นกระโดดขึ้นไปบนกล่องหรือวัตถุที่ยกสูงอื่นๆ ลงจอดอย่างเงียบๆ แล้วเข้าไปในกล่องถัดไปทันที

4. นักเล่นสเก็ตกระโดด

การกระโดดสเก็ตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นในท่ายืนแล้วกระโดดไปทางซ้ายและขวา ลงจอดอย่างเงียบๆ และเริ่มท่ากระโดดถัดไปทันที

5. กบกระโดด

Frog Jumps เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นด้วยการหมอบลึกแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลงสู่พื้นอย่างเงียบๆ แล้วเข้าสู่ท่าหมอบถัดไปทันที

การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็ว ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว 18 ท่าที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย อาหารที่มีอบเชย , Jalapenos ตุ๋น และอื่นๆ อีกมากมายสามารถช่วยคุณเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกของคุณได้

6. การกระโดดด้านข้าง

การกระโดดด้านข้างเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นในท่ายืนแล้วกระโดดไปทางซ้ายและขวา ลงจอดอย่างเงียบๆ และเริ่มท่ากระโดดถัดไปทันที

7. กระโดดขาเดียว

การกระโดดขาเดียวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นในท่ายืนแล้วกระโดดขึ้นไปบนขาข้างหนึ่ง ลงจอดอย่างเงียบๆ และเริ่มท่ากระโดดถัดไปทันที

8. กระโดดลันจ์

การกระโดดลันจ์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นด้วยการหมอบลึกแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลงสู่พื้นอย่างเงียบๆ แล้วเข้าสู่ท่าหมอบถัดไปทันที

9. นักปีนเขา

นักปีนเขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นแล้วกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง ลงจอดอย่างเงียบ ๆ และเข้าสู่วิดพื้นครั้งต่อไปทันที

10. กระโดดสควอท

จั๊มสควอทเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นด้วยการหมอบลึกแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลงสู่พื้นอย่างเงียบๆ แล้วเข้าสู่ท่าหมอบถัดไปทันที

11. การกระโดดแบบกว้างๆ

การกระโดดในวงกว้างเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นในท่ายืนแล้วกระโดดให้ไกลที่สุด ลงจอดอย่างเงียบๆ และเริ่มท่ากระโดดถัดไปทันที

12. เหน็บกระโดด

การกระโดดแบบเหน็บเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นในท่ายืนแล้วกระโดดให้สูงที่สุด คุกเข่าลงที่หน้าอกและลงจอดอย่างเงียบๆ เข้าสู่ท่ากระโดดถัดไปทันที

13. แยกกระโดด

การกระโดดแบบแยกส่วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นในท่ายืนแล้วกระโดดไปทางซ้ายและขวา ลงจอดอย่างเงียบๆ และเริ่มท่ากระโดดถัดไปทันที

14. การก้าวขึ้น

การสเต็ปอัพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นด้วยท่ายืน จากนั้นกระโดดขึ้นไปบนกล่องหรือวัตถุที่ยกสูงอื่นๆ ลงจอดอย่างเงียบๆ แล้วเข้าไปในกล่องถัดไปทันที

15. แจ็คกระโดด

แจ็คกระโดดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นในท่ายืนแล้วกระโดดไปทางซ้ายและขวา ลงจอดอย่างเงียบๆ และเริ่มท่ากระโดดถัดไปทันที

16. กระโดดหมอบพร้อมการหมุน

Squat Jumps with Rotation เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นด้วยการหมอบลึกแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นหมุนไปในอากาศและร่อนลงอย่างเงียบ ๆ ไปที่หมอบถัดไปทันที

17. วิดพื้น

วิดพื้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลงจอดอย่างเงียบ ๆ และเข้าสู่วิดพื้นครั้งต่อไปทันที

18. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ เริ่มต้นในท่ายืนแล้วกระโดดข้ามเชือก ลงจอดอย่างเงียบๆ และเริ่มท่ากระโดดถัดไปทันที

การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งสามครั้ง ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

คำถามที่พบบ่อย

• การฝึกพลัยโอเมตริกคืออะไร?
  การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบเป็นช่วงซึ่งสลับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและรุนแรงกับการพักระยะสั้น
• ประโยชน์ของการฝึกพลัยโอเมตริกมีอะไรบ้าง?
  การฝึกพลัยโอเมตริกสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ เพิ่มการตอบสนอง และเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลของคุณและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
• ฉันควรออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกบ่อยแค่ไหน?
  ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแกร่งและความเร็ว ด้วยการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณและป้องกันการบาดเจ็บได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกพลัยโอเมตริก โปรดไปที่ ฟิตมาก และ เอซ ฟิตเนส .