ออฟฟิศของเรา
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ส่งอีเมลถึงเรา
info@ruedinoser.ch
โทรหาเรา
+49 89 726717733

15 ท่าออกกำลังกาย HIIT ที่ต้องทำที่บ้าน: ฝึกอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

สารบัญ

การฝึก HIIT เป็นวิธีออกกำลังกายที่บ้านอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เป็นการผสมผสานระหว่างช่วงเวลาสั้นๆ ที่เข้มข้นและการพักช่วงสั้นๆ เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย นี่คือแบบฝึกหัด 15 ข้อที่คุณสามารถลองทำได้

ออกกำลังกายที่บ้าน

เนื้อหา

  • ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการฝึก HIIT
  • 15 ท่าออกกำลังกาย HIIT ทำได้ที่บ้าน
  • คำถามที่พบบ่อย

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการฝึก HIIT

การฝึก HIIT เป็นวิธีออกกำลังกายที่บ้านอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เป็นการผสมผสานระหว่างช่วงเวลาสั้นๆ ที่เข้มข้นและการพักช่วงสั้นๆ เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย การฝึกแบบ HIIT เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณโดยไม่ต้องเสียเวลามาก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

วิดพื้น

15 ท่าออกกำลังกาย HIIT ทำได้ที่บ้าน

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด HIIT 15 ข้อที่คุณสามารถลองทำที่บ้านได้:

15 ท่าออกกำลังกาย HIIT ที่ต้องทำที่บ้าน: การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ด้วย 15 ท่าออกกำลังกาย HIIT เหล่านี้ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกาย คุณอาจพิจารณาด้วยว่าวิตามินบี 12 สามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้หรือไม่บี12จะให้พลังงานมั้ย?หากคุณต้องการของว่างแคลอรี่ต่ำเพื่อควบคุมอาหาร คุณก็ทำได้เช่นกันของว่างแคลอรี่ต่ำมากดู.

เบอร์ปี

1. เบอร์ปี้

Burpees เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัด HIIT ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถลองทำที่บ้านได้ เป็นการผสมผสานระหว่างวิดพื้น สควอท และการกระโดด ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนได้ คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาที

นักปีนเขา

2. วิดพื้น

วิดพื้นเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ มันช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนและปรับปรุงความอดทนของคุณ คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาที

แจ็คไม้กระดาน

3. สควอท

สควอทเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ มันช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงความอดทนของคุณ คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาที

บิดรัสเซีย

4. นักปีนเขา

นักปีนเขาเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ มันช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงความอดทนของคุณ คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาที

แจ็คกระโดด

5. ไม้กระดาน

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกาย HIIT ที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถลองทำที่บ้านได้ มันช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและปรับปรุงความอดทนของคุณ คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาที

แกว่งเคตเทิลเบลล์

6. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ ช่วยให้คุณปรับปรุงความอดทนและเผาผลาญแคลอรี คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาที

คำถามที่พบบ่อย

  • การฝึก HIIT คืออะไร?
    การฝึก HIIT เป็นการผสมผสานระหว่างช่วงเวลาสั้นๆ ที่เข้มข้นและการพักระยะสั้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
  • การออกกำลังกายแบบ HIIT ควรใช้เวลานานเท่าใด?
    การออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่ควรเกิน 30 นาที สิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามช่วงเวลาและช่วงพักที่แนะนำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
  • คุณควรออกกำลังกายแบบ HIIT บ่อยแค่ไหน?
    สิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามช่วงเวลาและช่วงพักที่แนะนำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

บทสรุป

การฝึก HIIT เป็นวิธีออกกำลังกายที่บ้านอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เป็นการผสมผสานระหว่างช่วงเวลาสั้นๆ ที่เข้มข้นและการพักช่วงสั้นๆ เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย นี่คือแบบฝึกหัด 15 ข้อที่คุณสามารถลองทำได้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรม HIIT โปรดไปที่ผู้ยิ่งใหญ่และฟิตมาก.




แนะนำ

เกี่ยวกับฉัน

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.