Plank Leg Raises: ทำอย่างไร ประโยชน์ และการปรับเปลี่ยน

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

การยกขาแบบแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเข้มข้นและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน และไหล่ด้วย การรวมท่า Plank Raise เข้ากับการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และการปรับเปลี่ยนของแบบฝึกหัดนี้

วิธีทำท่า Plank Leg Raises

หากต้องการยกขาแบบแพลงก์ ให้เริ่มต้นจากท่าแพลงก์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อมือและร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง จับท้องให้แน่นแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นขณะยกเท้าขึ้น ยกขาของคุณขึ้นไปในอากาศสักสองสามวินาทีก่อนที่จะลดระดับลง ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งต่อข้าง

การยกขาแบบแพลงค์เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและปรับปรุงท่าทาง ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการอย่างถูกต้อง ประโยชน์ที่ได้รับ และวิธีแก้ไข นอนกับอาการปวดตะโพกสิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำ และ แผนอาหาร 7 วันสำหรับอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล .

ประโยชน์ของการยกขาแบบ Plank

การยกขาแบบแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเข้มข้นและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน และไหล่ด้วย การรวมท่า Plank Raise เข้ากับการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย

การปรับเปลี่ยนการยกขาไม้กระดาน

มีหลายวิธีในการปรับเปลี่ยนการยกขาของไม้กระดานเพื่อเพิ่มความเข้มข้น ทางเลือกหนึ่งคือการถือน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้างขณะออกกำลังกาย คุณยังสามารถยกขาข้างหนึ่งแล้วขยับเข้าออกเพื่อเพิ่มความเข้มข้นได้ คุณยังสามารถยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วขยับขึ้นลงเพื่อเพิ่มความเข้มข้น คุณยังสามารถยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วขยับไปมาเพื่อเพิ่มความเข้มข้น

บทสรุป

การยกขาแบบแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเข้มข้นและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน และไหล่ด้วย การรวมท่า Plank Raise เข้ากับการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น มีหลายวิธีในการปรับเปลี่ยนการยกขาของไม้กระดานเพื่อเพิ่มความเข้มข้น ท่าแพลงก์ยกขาเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม:ฉันจะเพิ่มความเข้มข้นของท่า Plank Raise ได้อย่างไร?
  ตอบ:มีหลายวิธีในการปรับเปลี่ยนการยกขาของไม้กระดานเพื่อเพิ่มความเข้มข้น คุณสามารถถือน้ำหนักในแต่ละมือขณะออกกำลังกายได้ คุณยังสามารถยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วขยับเข้าและออก ขึ้นและลง หรือไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อเพิ่มความเข้มข้น
• ถาม:กล้ามเนื้อใดบ้างที่ได้รับการฝึกฝนระหว่างการยกขาแบบ Plank?
  ตอบ:ขาไม้กระดานช่วยยกหน้าท้อง ก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วนและไหล่
• ถาม:ฉันควรยกขาแบบ Plank บ่อยแค่ไหน?
  ตอบ:คุณควรยกขาแบบแพลงค์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หากคุณต้องการใช้ความพยายาม คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายครั้งต่อสัปดาห์

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยกขาแบบไม้กระดาน โปรดไปที่ ฟิตมาก และ เอซ ฟิตเนส .