การนอนกับอาการปวดตะโพก: สาเหตุ ตำแหน่งการนอน และเคล็ดลับ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

อาการปวดตะโพกเป็นอาการเจ็บปวดที่เกิดจากการกดทับของเส้นประสาท อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง บั้นท้าย และขาได้ อาการอาจแย่ลงในเวลากลางคืนและส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ หากคุณเป็นโรคอาการปวดตะโพก สิ่งสำคัญคือต้องหาท่านอนที่เหมาะสมเพื่อบรรเทาอาการปวด ต่อไปนี้คือท่านอนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการตะโพก และวิธีทำให้หลังของคุณกลับมาอยู่ในสภาพเดิม

สาเหตุของอาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพกเกิดจากการกดทับของเส้นประสาท เส้นประสาทนี้วิ่งจากหลังส่วนล่างผ่านก้นและขา หากเส้นประสาทถูกกดทับอาจทำให้เกิดอาการปวดและชาในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ อาการปวดตะโพกอาจเกิดจากการบาดเจ็บ หมอนรองนูน หรือการอักเสบของเส้นประสาท นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีหรือที่นอนที่ไม่ดี

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับอาการปวดตะโพก

มีท่านอนบางท่าที่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคปวดตะโพกมากที่สุด ซึ่งรวมถึง:

การนอนกับอาการปวดตะโพกอาจทำให้เจ็บปวดและไม่สบายตัว เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุ ตำแหน่งการนอน และเคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวด ที่นี่ เรียนรู้เพิ่มเติม. หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดจากการทำแท้ง การทำแท้งนั้นเจ็บปวด ? หากคุณกำลังมองหาวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องขยับ เป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ตัวเลือกที่ดี

• นอนหงาย: นี่เป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดในการบรรเทาแรงกดดันต่อเส้นประสาทไขสันหลัง วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อรองรับหลัง
• นอนตะแคง: วางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อรองรับหลัง
• นอนคว่ำ: นี่เป็นท่าที่แย่ที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการตะโพกเพราะจะทำให้เส้นประสาทตะโพกหดตัว

เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดตะโพก

มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการปวดตะโพกได้:

• หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน: หลีกเลี่ยงการนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานานเพราะอาจทำให้เส้นประสาทตีบตันได้
• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก: หลีกเลี่ยงการยกของหนักเพราะจะทำให้เส้นประสาทไซอาติกหดตัวได้
• ใช้ที่นอนที่ดี: ใช้ที่นอนที่ดีที่รองรับหลังของคุณและช่วยลดแรงกดทับเส้นประสาท
• ใช้หมอนที่ดี: ใช้หมอนดีๆ เพื่อรองรับหลังและบรรเทาแรงกดทับเส้นประสาท
• ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ: ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อยืดและบรรเทาแรงกดทับเส้นประสาท

บทสรุป

อาการปวดตะโพกอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง บั้นท้าย และขาได้ สิ่งสำคัญคือต้องหาท่านอนที่เหมาะสมเพื่อบรรเทาอาการปวด การนอนหงายและนอนตะแคงเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการตะโพก ยังมีเคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการปวดตะโพกได้ เช่น การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ และใช้ที่นอนและหมอนที่ดี หากคุณเป็นโรคอาการปวดตะโพก คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง

• WebMD: ตัวเลือกการบรรเทาอาการปวดตะโพก
• มาโยคลินิก: อาการปวดตะโพก
• สุขภาพกระดูกสันหลัง: ตำแหน่งการนอนหลับสำหรับอาการปวดตะโพก

คำถามที่พบบ่อย

• อาการปวดตะโพกคืออะไร?
  อาการปวดตะโพกเป็นอาการเจ็บปวดที่เกิดจากการกดทับของเส้นประสาท อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง บั้นท้าย และขาได้
• ท่านอนแบบไหนที่เหมาะกับผู้ที่มีอาการตะโพกมากที่สุด?
  การนอนหงายและนอนตะแคงเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการตะโพก
• ฉันจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก?
  มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการปวดตะโพกได้ เช่น การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ และใช้ที่นอนและหมอนที่ดี