ปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว): วิธีฝึกท่านี้ให้เชี่ยวชาญ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

Padmasana หรือที่รู้จักกันในชื่อ Lotus Pose เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุด เป็นตำแหน่งที่เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและโยคะขั้นสูง ความสามารถในการแสดงปัทมาสนะได้อย่างปลอดภัยและถูกต้องนั้นเป็นกระบวนการแบบค่อยเป็นค่อยไปที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการยึดท่า ในบทความนี้ เราจะอธิบายรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเรื่องปัทมาสนะ

เตรียมตัวไปปัทมาสนะ

ก่อนที่คุณจะเริ่มแสดงปัทมาสนะ คุณต้องแน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับท่าดังกล่าว ซึ่งรวมถึงการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การยืดเหยียดที่ดีที่สุดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ก่อนแสดง Padmasana ได้แก่:

• สควอท
• ที่เปิดสะโพก
• ครอยซ์ไบเนิฟเนอร์
• หัวเข่าและสะโพก
• อุปกรณ์ยืดเข่าและสะโพก

คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติ Padmasana

หลังจากอบอุ่นร่างกายและยืดเส้นยืดสายแล้ว คุณสามารถเริ่มแสดงปัทมาสนะได้ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่าที่ถูกต้อง:

ปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว) เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่มีชื่อเสียงและเป็นที่ฝึกฝนกันโดยทั่วไป เป็นตำแหน่งที่ผ่อนคลายและเป็นสมาธิซึ่งให้ประโยชน์มากมาย หากต้องการเชี่ยวชาญท่านี้ คุณต้องไขว่ห้างในท่าที่สบายก่อน จากนั้นคุณจะต้องรักษาหลังให้ตรงและศีรษะตั้งตรง หากคุณรู้สึกสบายตัว คุณสามารถยืดแขนออกไปเหนือศีรษะได้ ในการดำรงตำแหน่งนี้ คุณต้องควบคุมการหายใจและมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ ไมเกรนเป็นกรรมพันธุ์ ? และ อาหารเรียกน้ำย่อย Paleo สำหรับงานปาร์ตี้ เป็นหัวข้อที่น่าสนใจอื่นๆ

1. นั่งบนพื้นผิวที่สะดวกสบาย เช่น เสื่อโยคะ
2. วางขาของคุณไว้ข้างหน้าคุณเป็นมุมฉากและให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้น
3. ยกฝ่าเท้าขวาขึ้นแล้ววางไว้บนเข่าต้นขาซ้าย
4. ยกฝ่าเท้าซ้ายขึ้นแล้ววางไว้บนเข่าต้นขาขวา
5. รักษาหลังให้ตรงและหายใจลึกๆ
6. ค้างท่าไว้สักครู่ หายใจเข้าออกลึกๆ
7. ปล่อยท่าอย่างช้าๆ อย่างมีสติ และผ่อนคลาย

ข้อแนะนำในการแสดงปัทมาสนะ

หากต้องการแสดงปัทมาสนะอย่างปลอดภัยและถูกต้อง คุณควรปฏิบัติตามเคล็ดลับบางประการ:

• หลีกเลี่ยงการยืดขามากเกินไปเพื่อยึดท่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้
• หลีกเลี่ยงการบิดขาเพื่อยึดท่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้
• หลีกเลี่ยงการยืดหลังมากเกินไปเพื่อคงท่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้
• หลีกเลี่ยงการยืดศีรษะมากเกินไปเพื่อตั้งท่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้
• หลีกเลี่ยงการยืดแขนมากเกินไปเพื่อจับท่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ประโยชน์ของปัทมาสนะ

ปัทมาสนะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์หลักบางประการ ได้แก่:

• ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียด
• ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของสะโพกและหลังส่วนล่าง
• ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ช่วยปรับปรุงสมาธิ
• ช่วยปรับปรุงท่าทาง

บทสรุป

ปัทมาสนะเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุด ความสามารถในการแสดงปัทมาสนะได้อย่างปลอดภัยและถูกต้องนั้นเป็นกระบวนการแบบค่อยเป็นค่อยไปที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการยึดท่า ด้วยการทำตามขั้นตอนและเคล็ดลับข้างต้น คุณสามารถทำท่าปัทมาสนะได้อย่างปลอดภัยและถูกต้อง พร้อมเพลิดเพลินไปกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัทมาสนะ โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ต่อไปนี้:

• วารสารโยคะ: ท่าดอกบัว
• แผนชั้นเรียนโยคะ: ปัทมาสนะ

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม: ปัทมาสนะคืออะไร?
  ตอบ: ปัทมาสนะหรือที่รู้จักกันในชื่อท่าดอกบัว เป็นท่าโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุดท่าหนึ่ง
• ถาม: ฉันจะแสดงปัทมาสนะอย่างปลอดภัยและถูกต้องได้อย่างไร?
  ตอบ: เพื่อที่จะแสดงปัทมาสนะอย่างปลอดภัยและถูกต้อง คุณต้องวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนทำท่า จากนั้นทำตามขั้นตอนและเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อทำท่าที่ถูกต้อง
• ถาม: ปัทมาสนะมีประโยชน์อย่างไร?
  คำตอบ: ปัทมาสนะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและหลังส่วนล่าง เพิ่มการย่อยอาหาร เพิ่มสมาธิ และปรับปรุงท่าทาง