10 อาหารที่ควรเก็บไว้ในตู้กับข้าวของคุณสำหรับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นที่นิยมอย่างมากไม่เพียงเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะอาหารอร่อยที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้อีกด้วย อาหารลดน้ำหนักแบบเมดิเตอร์เรเนียน 10 อย่างนี้เป็นอาหารหลักสำหรับทุกคนที่ติดตามอาหารนี้ (หรือเพียงแค่ชอบอาหารอร่อย)

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นอาหารหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวและวิตามินอี และมักใช้เป็นน้ำสลัดหรือในการปรุงอาหาร น้ำมันมะกอกยังเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ

ผัก

ผักเป็นอาหารหลักอีกชนิดหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร และสามารถนำไปใช้ในอาหารได้หลากหลาย ผักยังเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ ผักบางชนิดที่ใช้กันมากที่สุดในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้แก่ มะเขือยาว มะเขือเทศ บวบ พริก หัวหอม และกระเทียม

พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วเป็นส่วนประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามิน และสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลาย พืชตระกูลถั่วบางชนิดที่ใช้กันมากที่สุดในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้แก่ ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่วและถั่วลันเตา

ปลา

ปลาเป็นอาหารหลักอีกชนิดหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ และสามารถนำไปใช้ในอาหารได้หลากหลาย ปลายังเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ ปลาบางชนิดที่นิยมใช้ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้แก่ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หากต้องการติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่บ้าน คุณควรมีอาหาร 10 รายการในตู้กับข้าว ซึ่งรวมถึงน้ำมันมะกอก ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช ปลา พืชตระกูลถั่ว ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช สมุนไพร และเครื่องเทศ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ เพื่อเสริมอาหารของคุณ เราขอแนะนำให้คุณ: น้ำผลไม้เทียบกับ ส่วนผสม และ การออกกำลังกายบั้นท้ายของ Bret Contreras ที่จะลอง

ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี

เมล็ดธัญพืชเป็นอาหารหลักอีกชนิดหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร และสามารถนำไปใช้ในอาหารได้หลากหลาย ธัญพืชไม่ขัดสีที่ใช้กันมากที่สุดบางชนิดในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้แก่ ขนมปังโฮลวีต พาสต้าโฮลวีต ข้าวโฮลวีต และแป้งโฮลวีต

ผลไม้

ผลไม้เป็นอาหารหลักอีกอย่างหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร และสามารถนำไปใช้ในอาหารได้หลากหลาย ผลไม้บางชนิดที่ใช้กันมากที่สุดในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้แก่ ส้ม มะนาว แอปริคอต พลัม มะเดื่อ และทับทิม

เครื่องเทศ

เครื่องเทศเป็นอีกหนึ่งอาหารหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน มีรสชาติเข้มข้นและสามารถนำไปใช้ในอาหารได้หลากหลาย เครื่องเทศบางชนิดที่ใช้กันมากที่สุดในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้แก่ ออริกาโน โหระพา โรสแมรี่ กระเทียม และผงหัวหอม

ชีส

ชีสเป็นอาหารหลักอีกชนิดหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ และสามารถนำไปใช้ในอาหารได้หลากหลาย ชีสบางชนิดที่ใช้กันมากที่สุดในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้แก่ เฟต้า ริคอตต้า มอสซาเรลลา และเกาดา

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารหลักอีกชนิดหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ และสามารถนำไปใช้ในอาหารได้หลากหลาย ถั่วและเมล็ดพืชบางชนิดที่ใช้กันมากที่สุดในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ได้แก่ อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา และเมล็ดทานตะวัน

บทสรุป

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อาหารลดน้ำหนักแบบเมดิเตอร์เรเนียน 10 อย่างนี้เป็นอาหารหลักสำหรับทุกคนที่ติดตามอาหารนี้ (หรือเพียงแค่ชอบอาหารอร่อย)

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม: อาหารอะไรบ้างที่รวมอยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน?
  ตอบ: น้ำมันมะกอก ผัก พืชตระกูลถั่ว ปลา ธัญพืช ผลไม้ เครื่องเทศ ชีส ถั่วและเมล็ดพืช
• ถาม: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
  ตอบ: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด
• ถาม: เครื่องเทศอะไรบ้างที่ใช้ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน?
  ตอบ: ออริกาโน ไธม์ โรสแมรี่ กระเทียม และผงหัวหอมเป็นเครื่องเทศบางชนิดที่ใช้กันมากที่สุดในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน โปรดไปที่ ดีจีอี.เดอ และ EatRight.org .