การออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยน้ำหนักตัว: หน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง ด้านข้าง และอื่นๆ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

สารบัญ

• สารบัญ
• ช่องท้องส่วนบน
• คำถามที่พบบ่อย
• บทสรุป

การออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างแกนกลางลำตัวและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวแบบบอดี้เวทที่ดีที่สุด รวมถึงหน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง ข้าง และอื่นๆ เราให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างแกนกลางลำตัวของคุณ

การออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างแกนกลางลำตัวและปรับปรุงท่าทาง หน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง ด้านข้าง และอื่นๆ อีกมากมาย - การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัวและปรับรูปร่างให้เหมาะสม การออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยน้ำหนักตัวสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงท่าทางของคุณได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรออกกำลังกายแกนลำตัวแบบบอดี้เวทเป็นประจำ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยน้ำหนักตัว โปรดอ่าน วันหมดอายุน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และ เดิน 1 ไมล์ คุณเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ .

สารบัญ

• ช่องท้องส่วนบน
• หน้าท้องส่วนล่าง
• หน้า
• กลับ
• คำถามที่พบบ่อย

ช่องท้องส่วนบน

หนึ่งในแบบฝึกหัดแกนกลางน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องส่วนบนคือคันเข่า. ในการออกกำลังกายนี้ ให้นอนหงายและยกขาขึ้นโดยประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นกดเข่าเข้าหาหน้าอกและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

หน้าท้องส่วนล่าง

การออกกำลังกายแกนกลางน้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งสำหรับช่องท้องส่วนล่างคือเบาเฮเบล. ในการออกกำลังกายนี้ ให้นอนหงายและยกขาขึ้น จากนั้นดันสะโพกขึ้นและค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

หน้า

หนึ่งในการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับทำข้างคือคันโยกด้านข้าง. ในการฝึกท่านี้ ให้นอนตะแคงและยกข้อศอกข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นยกขาด้านบนค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

กลับ

การออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยน้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งสำหรับหลังคือคันโยกหลัง. ในการฝึกท่านี้ ให้นอนหงายและพยุงตัวเองไว้ที่ปลายแขน จากนั้นยกร่างกายส่วนบนขึ้นและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม:ฉันควรออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยน้ำหนักตัวบ่อยแค่ไหน?
  ตอบ:วิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายแกนลำตัวแบบบอดี้เวท 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• ถาม:ฉันควรออกกำลังกายแต่ละครั้งนานแค่ไหน?
  ตอบ:วิธีที่ดีที่สุดคือทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ถาม:แบบฝึกหัดหลักน้ำหนักตัวแบบไหนดีที่สุด?
  ตอบ:การออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดคือ ท่าเข่า ท่าบริหารหน้าท้อง ท่าด้านข้าง และท่าหลัง

บทสรุป

การออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วยน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างแกนกลางลำตัวและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ ในบทความนี้ เราได้พูดถึงการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวแบบบอดี้เวทที่ดีที่สุดบางส่วนแล้ว รวมถึงหน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง ด้านข้าง และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้เรายังให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างแกนกลางลำตัวของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแกนลำตัวแบบบอดี้เวท โปรดไปที่ WebMD และ ฟิตมาก .