การออกกำลังกายแบบบริดจ์: 4 รูปแบบสำหรับบั้นท้ายที่แข็งแรง

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

การออกกำลังกายแบบสะพานเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างและรักษาบั้นท้ายและกล้ามเนื้อโดยรอบให้มั่นคง ด้วยรูปแบบง่ายๆ ไม่กี่อย่าง คุณสามารถทำให้แก้มก้นของคุณแข็งแกร่งขึ้นและเปลี่ยนให้กลายเป็นคนเด้งดึ๋งๆ ได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสะพานและรูปแบบต่างๆ

การออกกำลังกายแบบสะพานคืออะไร?

การออกกำลังกายแบบสะพานเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างและรักษาบั้นท้ายและกล้ามเนื้อโดยรอบให้มั่นคง เรียกอีกอย่างว่าสะพานก้นเพราะมันจะกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น การออกกำลังกายทำได้ง่ายและสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในยิม

วิธีออกกำลังกายแบบสะพาน

หากต้องการออกกำลังกายแบบสะพาน ให้นอนหงายและวางเท้าบนพื้น จากนั้นยกสะโพกโดยให้เท้าและไหล่อยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดสะโพกลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบบริดจ์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้บั้นท้ายแข็งแรง มีสี่รูปแบบที่คุณสามารถลองได้ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่น ทำไมจะไม่ล่ะ? ลัมม์ ค็อกคินิสโต ทำอาหารแล้วออกกำลังกายแบบบริดจ์บ้างไหม? หรือบางส่วน กิจกรรมเจริญสติสำหรับผู้ใหญ่ พยายาม? มีหลายวิธีที่จะทำให้แก้มก้นแข็งแรง!

ท่าออกกำลังกายแบบสะพาน 4 รูปแบบ

ท่าบริหารสะพานมีหลากหลายรูปแบบที่จะช่วยให้คุณก้นแก้มแข็งแรงขึ้น นี่คือรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบางส่วน:

1. สะพานเดี่ยว

ในการทำสะพานขาเดียว ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับยกสะโพก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดสะโพกลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้งแล้วสลับขา

2. สะพานถ่วงน้ำหนัก

การทำสะพานถ่วงน้ำหนัก ให้วางน้ำหนักไว้ที่ท้องแล้วยกสะโพกขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดสะโพกลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้ง

3. สะพานด้านข้าง

ในการทำท่าสะพานข้าง ให้นอนตะแคงแล้วยกสะโพกขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดสะโพกลงอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

4. สะพานถ่วงน้ำหนักขาเดียว

การทำสะพานถ่วงน้ำหนักแบบขาเดียว ให้วางน้ำหนักไว้ที่ท้องแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับยกสะโพก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดสะโพกลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้งแล้วสลับขา

บทสรุป

การออกกำลังกายแบบสะพานเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างและรักษาบั้นท้ายและกล้ามเนื้อโดยรอบให้มั่นคง ด้วยรูปแบบง่ายๆ ไม่กี่อย่าง คุณสามารถทำให้แก้มก้นของคุณแข็งแกร่งขึ้นและเปลี่ยนให้กลายเป็นคนเด้งดึ๋งๆ ได้ ลองใช้รูปแบบต่างๆ ด้านบนและดูว่ารูปแบบใดเหมาะกับคุณที่สุด

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม:ฉันจะออกกำลังกายแบบสะพานได้อย่างไร?
  ตอบ:นอนหงายและวางเท้าบนพื้น จากนั้นยกสะโพกโดยให้เท้าและไหล่อยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดสะโพกลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้ง
• ถาม:การฝึกสะพานมีรูปแบบใดบ้าง?
  ตอบ:ท่าบริหารสะพานมีหลากหลายรูปแบบ เช่น สะพานขาเดียว สะพานถ่วงน้ำหนัก สะพานข้าง และสะพานถ่วงน้ำหนักขาเดียว
• ถาม:ฉันควรออกกำลังกายแบบสะพานบ่อยแค่ไหน?
  ตอบ:คุณควรออกกำลังกายซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบสะพาน โปรดไปที่ ฟิตมาก และ เอซ ฟิตเนส .