Hanging Squats: ทำอย่างไร ประโยชน์และทางเลือกอื่น ๆ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

Hanging Squats เป็นการออกกำลังกายหลักที่ไม่เพียงแต่ทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรง แต่ยังรวมถึงแขนและขาของคุณด้วย เราจะอธิบายวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนใด นอกจากนี้เรายังจะแนะนำทางเลือกอื่นที่คุณสามารถลองใช้ได้อีกด้วย

วิธีทำท่าสควอชแบบห้อยคอ

Hanging Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยากซึ่งต้องใช้ความตึงเครียดของร่างกายในระดับสูง หากต้องการทำอย่างถูกต้อง คุณจะต้องหาราวสำหรับดึงขึ้นหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่นๆ เพื่อห้อยตัว จับที่บาร์แล้วดึงขาขึ้นจนกระทั่งเข่าแตะหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดขาลง ทำซ้ำแบบฝึกหัดจนกว่าจะถึงจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ

กล้ามเนื้อทำงานระหว่างท่าแฮงค์สควอท

Hanging Squats ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก แต่ยังรวมถึงแขนและขาด้วย พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความยืดหยุ่น

ท่าแขวนสควอทเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อขา คุณสามารถดูวิธีการทำได้ที่นี่ มีข้อดีอะไรบ้าง และมีทางเลือกอื่นใดบ้าง การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟคืออะไร? และ คุณสามารถบินได้เมื่อตั้งครรภ์ 32 สัปดาห์หรือไม่? คือหัวข้อบางส่วนที่กล่าวถึงที่นี่

ประโยชน์ของการห้อยสควอช

ท่าแขวนสควอทเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งให้ประโยชน์มากมาย พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและปรับปรุงความอดทน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อีกด้วย

ทางเลือกอื่นแทนการห้อยสควอช

หากคุณไม่สามารถทำท่าแขวนคอได้ มีทางเลือกอื่นที่คุณสามารถลองใช้ได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการหมอบ ท่าบริหารนี้ใช้กล้ามเนื้อแบบเดียวกับท่าแฮงค์สควอท แต่คุณไม่จำเป็นต้องห้อยจากบาร์พยุงตัว อีกทางเลือกหนึ่งคือการวิดพื้น ท่าบริหารนี้ใช้กล้ามเนื้อแบบเดียวกับท่าแฮงค์สควอท แต่คุณไม่จำเป็นต้องห้อยจากบาร์พยุงตัว อีกทางเลือกหนึ่งคือไม้กระดานด้านข้าง ท่าบริหารนี้ใช้กล้ามเนื้อแบบเดียวกับท่าแฮงค์สควอท แต่คุณไม่จำเป็นต้องห้อยจากบาร์พยุงตัว

บทสรุป

ท่าแฮงกิ้งสควอทเป็นท่าออกกำลังกายหลักที่มีประสิทธิภาพซึ่งให้ประโยชน์มากมาย พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มความยืดหยุ่น หากคุณไม่สามารถทำท่าแขวนคอได้ มีทางเลือกอื่นที่คุณสามารถลองใช้ได้ ซึ่งรวมถึงสควอท วิดพื้น และท่าแพลงก์ข้าง

คำถามที่พบบ่อย

ถาม: Hanging squats ทำงานกล้ามเนื้อใดบ้าง?

ตอบ: ท่าแขวนสควอชจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก แต่ยังฝึกกล้ามเนื้อส่วนปลายแขนและขาด้วย พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อไหล่

ถาม: แฮงค์สควอทมีประโยชน์อย่างไร?

ตอบ: ท่าแขวนสควอทเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากมาย พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและปรับปรุงความอดทน

ถาม: มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากท่าแขวนสควอทหรือไม่?

ตอบ: หากคุณไม่สามารถทำท่าแขวนคอได้ มีทางเลือกอื่นที่คุณสามารถลองใช้ได้ ซึ่งรวมถึงสควอท วิดพื้น และท่าแพลงก์ข้าง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าแฮงกิ้งสควอต โปรดไปที่ ฟิตมาก และ เอซ ฟิตเนส .