การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ: คำจำกัดความ ประโยชน์ แบบฝึกหัดที่ควรลอง

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักตัวและการเคลื่อนไหวของคุณเองเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การยืดประเภทนี้แตกต่างจากการยืดแบบพาสซีฟซึ่งใช้แรงภายนอก เช่น คู่หูหรืออุปกรณ์ยืดเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ที่นี่ เราจะพูดถึงคำจำกัดความของการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟที่ดีที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณ

Active Stretching คืออะไร?

การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟเป็นการยืดกล้ามเนื้อประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักตัวและการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อ เรียกอีกอย่างว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ แตกต่างจากการยืดแบบพาสซีฟซึ่งใช้แรงภายนอก เช่น คู่หูหรืออุปกรณ์ยืดเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การยืดแบบแอคทีฟจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและการเคลื่อนไหวของคุณเองเท่านั้น

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ

การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟมีประโยชน์มากมาย เช่น ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น ระยะการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ท่าทางที่ดีขึ้น และการประสานงานที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้เนื่องจากช่วยเสริมสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและปรับปรุงการประสานงานของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟเป็นรูปแบบหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้อเพื่อขยับกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น สามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงท่าทางได้ การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟมีประโยชน์หลายประการ รวมถึงความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น ท่าทางที่ดีขึ้น และการรับรู้ร่างกายที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถลองใช้เพื่อใช้ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟได้ อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ กล้ายกับกล้วย และ วิธีหยุดอาการวิตกกังวลทางกาย .

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่

มีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟต่างๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายยืดเหยียดแบบแอคทีฟที่ดีที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณ:

ร่างกายส่วนบน

• วงแขน
• ม้วนไหล่
• หน้าอกยืดออก
• ยืดหลัง

ร่างกายส่วนล่าง

• วงสะโพก
• แทง
• สควอท
• น่องเหยียด

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย หรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อตามปกติ

บทสรุป

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ โดยเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักตัวและการเคลื่อนไหวของคุณเองเพื่อยืดกล้ามเนื้อ และมีประโยชน์มากมาย เช่น ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น ระยะการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ท่าทางที่ดีขึ้น และการประสานงานที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ลองรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อตามปกติเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ โปรดดูที่ เอซ ฟิตเนส และ ฟิตมาก .

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม: การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟคืออะไร?
  ตอบ: การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟเป็นการยืดกล้ามเนื้อประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักตัวและการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อ เรียกอีกอย่างว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ
• ถาม: การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟมีประโยชน์อย่างไร?
  ตอบ: การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟมีประโยชน์มากมาย รวมถึงความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น ระยะการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ท่าทางที่ดีขึ้น และการประสานงานที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้เนื่องจากช่วยเสริมสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณ
• ถาม: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟมีอะไรบ้าง?
  ตอบ: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟที่ดีที่สุดบางส่วนสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณ ได้แก่ ท่าบริหารแขน ท่ากลิ้งไหล่ ท่ายืดอก ท่าหลัง ท่าสะโพก ท่าลันจ์ สควอท และท่าน่อง