9 แบบฝึกหัดการหายใจที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อความวิตกกังวล

ความกลัวเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติที่ทุกคนประสบ อย่างไรก็ตาม มันอาจกลายเป็นปัญหาได้หากกลายเป็นต้นตอของความเครียดอยู่ตลอดเวลา โชคดีที่มีการฝึกหายใจบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ ในบทความนี้ เราจะดูแบบฝึกหัดการหายใจที่มีหลักวิทยาศาสตร์สนับสนุน 9 ข้อซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลได้

1. เบาฉัตรมุง

การหายใจแบบท้องเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ประกอบด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก ขณะหายใจเข้าคุณควรขยายท้อง และขณะหายใจออกควรดึงท้อง การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบได้

2. ออกกำลังกายการหายใจแบบ 4-7-8

การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 เป็นอีกหนึ่งการฝึกหายใจง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ ประกอบด้วยการหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก ขณะหายใจเข้าคุณควรขยายท้อง และขณะหายใจออกควรดึงท้อง การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบได้

แบบฝึกหัดการหายใจที่มีวิทยาศาสตร์สนับสนุน 9 ข้อเพื่อคลายความวิตกกังวลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและความวิตกกังวล การฝึกหายใจเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและควบคุมการหายใจ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกหายใจ คุณก็สามารถทำได้ ต้นทุนโบท็อกซ์เชิงป้องกัน และ กาแฟทำให้เกิดอาการอักเสบ อ่าน.

3. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นการออกกำลังกายการหายใจที่คุณมีสมาธิไปที่กล้ามเนื้อของคุณ ประกอบด้วยการตระหนักว่ากล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบได้

4. การหายใจแบบกระบังลม

การหายใจด้วยกระบังลมเป็นการฝึกหายใจที่คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ประกอบด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก ขณะหายใจเข้าคุณควรขยายท้อง และขณะหายใจออกควรดึงท้อง การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบได้

5. กปาลาภติ-อัทมุง

การหายใจแบบกปาลาภาติเป็นการฝึกหายใจซึ่งคุณมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจอย่างมีสติ ประกอบด้วยการหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและแรงทางจมูกแล้วหายใจออกช้าๆทางปาก การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบได้

6. อุจจายี-อัตมุง

การหายใจแบบอุจจายีเป็นการฝึกหายใจที่คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจอย่างมีสติ ประกอบด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก ขณะหายใจเข้าและหายใจออกคุณควรส่งเสียงเบา ๆ ราวกับว่าคุณกำลังหายใจทางลำคอ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบได้

7. นาดี โชธนา-อัตมุง

การหายใจแบบนาทิ โชธนาเป็นการฝึกหายใจที่คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจอย่างมีสติ ประกอบด้วยการหายใจเข้าทางรูจมูกขวาแล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางรูจมูกขวา การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบได้

8. พรหมมารี-อามุง

การหายใจแบบภรามารีเป็นการฝึกหายใจซึ่งคุณมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจอย่างมีสติ ประกอบด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก ขณะหายใจเข้าและหายใจออก คุณควรส่งเสียงหึ่งๆ เบาๆ ราวกับเลียนแบบผึ้ง การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบได้

9. อนุโลมา วิโลมา-อัตมุง

การหายใจของอนุโลมา วิโลมา เป็นการฝึกหายใจที่คุณมีสติจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ประกอบด้วยการหายใจเข้าทางรูจมูกขวาแล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางรูจมูกขวา การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบได้

การฝึกหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายความวิตกกังวล หากคุณกังวลว่าความวิตกกังวลของคุณกำลังเป็นปัญหา คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างแผนการรักษาที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้

ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง

คำถามที่พบบ่อย

ถาม: การฝึกหายใจคืออะไร?
ตอบ: การฝึกหายใจเป็นชุดเทคนิคที่ออกแบบมาเพื่อควบคุมและควบคุมลมหายใจเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจให้สงบ
ถาม: การฝึกหายใจช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างไร?
ตอบ: การฝึกหายใจช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบ ซึ่งสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้
ถาม: ฉันสามารถลองทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบใดได้บ้าง
ตอบ: มีแบบฝึกหัดการหายใจต่างๆ มากมายที่คุณสามารถลองได้ รวมถึงการหายใจในช่องท้อง การหายใจแบบ 4-7-8 การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง การหายใจด้วยกระบังลม การหายใจแบบกะปาลาภาติ การหายใจแบบอุจจายี การหายใจแบบนาดี โชธนะ การหายใจแบบภรามารี และการหายใจแบบอนุโลมา วิโลมา