การออกกำลังกายดัมเบล: การออกกำลังกายบนพื้นเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์

สารบัญ

ประโยชน์ของการฝึกดัมเบลบนพื้นแบบสมบูรณ์
การออกกำลังกายดัมเบลบนพื้นที่ดีที่สุด
บทสรุป
คำถามที่พบบ่อย
โต๊ะ

กการออกกำลังกายดัมเบลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างร่างกายของคุณ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณทำได้ด้วยดัมเบลล์ แต่การออกกำลังกายแบบเต็มพื้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างและกระชับร่างกายของคุณ ในบทความนี้ เราจะมาดูประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบยกดัมเบลทั้งพื้นและทำรายการท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้บนพื้น

การออกกำลังกายดัมเบลที่คุณสามารถทำได้บนพื้น

ประโยชน์ของการฝึกดัมเบลบนพื้นแบบสมบูรณ์

การออกกำลังกายแบบยกดัมเบลทั้งพื้นมีประโยชน์มากมาย ประการแรก มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการฝึกที่ปลอดภัยมาก เนื่องจากคุณไม่เสี่ยงต่อการล้มหรือได้รับบาดเจ็บเช่นเดียวกับการฝึกประเภทอื่นๆ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สะดวกมากในการฝึกอบรมเนื่องจากไม่ต้องใช้พื้นที่มากและไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์ราคาแพง

การออกกำลังกายดัมเบล: การออกกำลังกายบนพื้นเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในชุดเดียวเพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มตัว การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกับเพิ่มความอดทน เป็นความคิดที่ดีที่จะรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่สมดุลเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย นอกจากการออกกำลังกายที่ดีแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังเป็นสิ่งสำคัญ เช่น: การคุมกำเนิดเอสโตรเจนขนาดต่ำ และ โภชนาการตลอดทั้งวัน .

การออกกำลังกายดัมเบลบนพื้นที่ดีที่สุด

มีแบบฝึกหัดประเภทดัมเบลตั้งพื้นหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดบางส่วนคือ:

วิดพื้น

วิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้บนพื้น ช่วยเสริมหน้าอก ไหล่ และแขนให้แข็งแรง หากต้องการวิดพื้นด้วยดัมเบลล์ ให้วางดัมเบลลงบนพื้นแล้ววางมือบนดัมเบล จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัวลงจนกระทั่งหน้าอกแตะพื้น จากนั้นดันตัวเองกลับขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10-15 ครั้ง

สควอท

สควอทเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้บนพื้น ช่วยให้ขาและลำตัวของคุณแข็งแรงขึ้น ในการทำดัมเบลสควอต ให้ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวแล้วค่อยๆ ลดลำตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น แล้วดันตัวเองกลับขึ้นไป ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10-15 ครั้ง

Bizeps-Curls

Bicep Curl เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้บนพื้น มันช่วยเสริมกำลังแขนของคุณ หากต้องการทำท่าบริหารกล้ามกล้ามแบบดัมเบล ให้ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวแล้วค่อยๆ ยกขึ้นจนกระทั่งปลายแขนขนานกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลงอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10-15 ครั้ง

กดไหล่

การกดไหล่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้บนพื้น มันช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับไหล่ของคุณ หากต้องการบริหารไหล่ด้วยดัมเบล ให้ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวแล้วค่อยๆ ยกขึ้นจนกระทั่งต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลงอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10-15 ครั้ง

แทง

ท่าลันจ์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้บนพื้น ช่วยให้ขาและลำตัวของคุณแข็งแรงขึ้น หากต้องการทำท่าดัมเบลลันจ์ ให้ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวแล้วก้าวไปข้างหน้าอย่างมาก จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัวลงจนเข่าหลังแทบจะแตะพื้น แล้วดันตัวเองกลับขึ้นไป ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10-15 ครั้ง

บทสรุป

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลทั้งพื้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างให้ร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการฝึกที่ปลอดภัยและสะดวกสบายอีกด้วย มีการออกกำลังกายดัมเบลบนพื้นหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ รวมถึงการวิดพื้น สควอท ไบเซปเคิร์ล การกดไหล่ และลันจ์ หากคุณต้องการออกกำลังกายด้วยดัมเบลทั้งพื้น คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

คำถามที่พบบ่อย

การออกกำลังกายแบบ Floor Dumbbell มีประโยชน์อย่างไร?การออกกำลังกายแบบยกดัมเบลทั้งพื้นมีประโยชน์มากมาย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการฝึกที่ปลอดภัยและสะดวกสบายอีกด้วย
ฉันสามารถออกกำลังกายบนพื้นได้อย่างไร?มีการออกกำลังกายดัมเบลบนพื้นหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ รวมถึงการวิดพื้น สควอท ไบเซปเคิร์ล การกดไหล่ และลันจ์
ฉันจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะฝึกซ้อมได้อย่างไร?เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องและอย่าหักโหมจนเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

โต๊ะ

ออกกำลังกาย	กลุ่มกล้ามเนื้อ
วิดพื้น	หน้าอก ไหล่ แขน
สควอท	ขา, แกนกลาง
Bizeps-Curls	ติดอาวุธ
กดไหล่	ไหล่
แทง	ขา, แกนกลาง

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายดัมเบลสามารถพบได้บนเว็บไซต์ต่อไปนี้: เพาะกาย.com , MensHealth.com และ เชพ.คอม .