15 อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

สารบัญ

• สารบัญ
• กล้วย
• ถั่วและเมล็ด
• ปลา
• พืชตระกูลถั่ว
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี
• ผัก
• ผลไม้
• บทสรุป
• รายการคำถามที่พบบ่อย
• โต๊ะ

ตะคริวอาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัว โชคดีที่มีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินดี และวิตามินอี ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุด 15 ชนิดที่สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้

สารบัญ

• กล้วย
• ถั่วและเมล็ด
• ปลา
• พืชตระกูลถั่ว
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี
• ผัก
• ผลไม้

กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ กล้วยยังมีวิตามินบี 6 ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้ กล้วยเป็นอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถกินเป็นของว่าง เพิ่มลงในสมูทตี้ หรือเพิ่มในอาหารเช้าของคุณ

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง และเมล็ดงา ล้วนอุดมไปด้วยแมกนีเซียม คุณสามารถกินถั่วและเมล็ดพืชเป็นของว่างหรือเพิ่มลงในมื้ออาหารก็ได้ คุณยังสามารถใช้เนยถั่วและเมล็ดพืชเพื่อเพิ่มมื้ออาหารของคุณได้

ตะคริวอาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัว โชคดีที่มีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ เหล่านี้รวมถึงกล้วย ถั่ว ปลา พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช โยเกิร์ต ผักโขม มะเขือเทศ ผลไม้รสเปรี้ยว ข้าวโอ๊ต น้ำมันมะกอก กระเทียม ขิง ขมิ้น และอบเชย อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ โปรดอ่าน ผิวเปลี่ยนเป็นสีแดงโดยไม่มีเหตุผล และ กราม สิว ฮอร์โมนไม่สมดุล .

ปลา

ปลาเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ปลาแซลมอน ทูน่า และแมคเคอเรลล้วนอุดมไปด้วยวิตามินดี นอกจากนี้ ปลายังเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ชั้นดีซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ปลาสามารถเสิร์ฟเป็นอาหารจานหลักหรือกับข้าวในมื้ออาหารของคุณได้

พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งแมกนีเซียม แคลเซียม และวิตามินบี 6 ชั้นยอด ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพีล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ พืชตระกูลถั่วสามารถเสิร์ฟเป็นกับข้าวกับมื้ออาหารของคุณหรือใช้เป็นพื้นฐานของอาหารมังสวิรัติได้

ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี

เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 ชั้นเยี่ยม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ขนมปังโฮลเกรน พาสต้าโฮลเกรน และข้าวกล้องล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ เมล็ดธัญพืชสามารถเสิร์ฟเป็นกับข้าวกับมื้ออาหารของคุณหรือใช้เป็นพื้นฐานสำหรับอาหารมังสวิรัติได้

ผัก

ผักเป็นแหล่งแคลเซียม วิตามินดี และวิตามินอีที่ดีเยี่ยม ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ บรอกโคลี ผักโขม ดอกกะหล่ำ และคะน้า ล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ ผักสามารถเสิร์ฟเป็นกับข้าวกับมื้ออาหารของคุณหรือใช้เป็นพื้นฐานสำหรับอาหารมังสวิรัติได้

ผลไม้

ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินอี และแคลเซียมชั้นเยี่ยม ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ แอปเปิ้ล ส้ม สับปะรด และผลเบอร์รี่ล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ ผลไม้สามารถรับประทานเป็นของว่างหรือเสิร์ฟเป็นกับข้าวกับมื้ออาหารของคุณได้

บทสรุป

มีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งรวมถึงกล้วย ถั่วและเมล็ดพืช ปลา พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินดี และวิตามินอี ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

รายการคำถามที่พบบ่อย

• ถาม:อาหารอะไรที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ?ตอบ:กล้วย ถั่วและเมล็ดพืช ปลา พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ผักและผลไม้ล้วนอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินดี และวิตามินอี ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้
• ถาม:สารอาหารใดที่ช่วยบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ?ตอบ:แมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินดี และวิตามินอี ล้วนช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้
• ถาม:ฉันจะรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของฉันได้อย่างไร?ตอบ:คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้เป็นของว่าง เพิ่มลงในสมูทตี้ หรือเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณได้ คุณยังสามารถใช้เนยถั่วและเมล็ดพืชเพื่อเพิ่มมื้ออาหารของคุณได้

โต๊ะ

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร 15 ชนิดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ โปรดดูที่ สายสุขภาพ และ WebMD เว็บไซต์.