11 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสันดอนด้านหลัง

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

สารบัญ

• ประโยชน์ของการฝึกสันดอนด้านหลัง
• การดำเนินการฝึกหัดที่ถูกต้อง
• 11 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับสันดอนด้านหลัง
• บทสรุป
• คำถามที่พบบ่อย
• ภาพรวมการออกกำลังกาย

สันสันหลังเป็นส่วนสำคัญของผ้าคาดไหล่และเป็นส่วนสำคัญของร่างกายส่วนบน การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างและกำหนดไหล่ของคุณได้ ในบทความนี้เราจะแนะนำแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 11 ข้อสำหรับสันดอนด้านหลังและอธิบายวิธีทำอย่างถูกต้อง

ประโยชน์ของการฝึกสันดอนด้านหลัง

การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างและกำหนดไหล่ของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่และรักษาข้อต่อไหล่ของคุณให้มั่นคง การฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนหลังยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณได้

การดำเนินการฝึกหัดที่ถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาร่างกายให้ตรงและหลังตรง หลีกเลี่ยงการยืดหลังมากเกินไปหรือบิดหลัง ให้ศีรษะของคุณตรงและมองตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าออกลึกๆ ขณะที่คุณออกกำลังกาย

มีหลายวิธีในการฝึกสันดอนด้านหลัง แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 11 ข้อสำหรับเดลต์ด้านหลัง ได้แก่ การยกด้านข้าง การยกด้านข้าง การดึงสายเคเบิล การกดไหล่ การยืดไหล่ การยืดไหล่ด้วยน้ำหนัก การยืดไหล่ด้วยเชือก การยืดไหล่ด้วยสายเคเบิล การยืดไหล่ด้วยดัมเบลล์ การยืดไหล่ด้วยสายรัดและ การขยายไหล่ด้วยลูกบอล การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างและกำหนดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ วิ่ง 3 ไมล์ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน เก็บไว้ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บอาหารอย่างเหมาะสมด้วย วิธีจัดระเบียบตู้เย็นให้อาหารสดได้นานยิ่งขึ้น .

11 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับสันดอนด้านหลัง

1. การยกด้านข้าง

การยกด้านข้างเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสันดอนด้านหลัง หากต้องการออกกำลังกาย ให้ถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือแล้วยกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับแขนขึ้นและลง

2. ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์

ท่าบริหารนี้คล้ายกับท่ายกด้านข้าง แต่คุณใช้ดัมเบลล์แทน ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือแล้วยกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับแขนขึ้นและลง

3. การยกด้านข้างด้วยเครื่องเคเบิล

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับการยกด้านข้าง แต่คุณใช้เครื่องเคเบิลแทน จับที่จับของเครื่องเคเบิลในแต่ละมือแล้วยกไปทางด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับแขนขึ้นและลง

4. ยกด้านข้างด้วยบาร์เบล

ท่าบริหารนี้คล้ายกับท่ายกด้านข้าง แต่คุณใช้บาร์เบลแทน ถือบาร์เบลไว้ในแต่ละมือแล้วยกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับแขนขึ้นและลง

5. ยกด้านข้างด้วยขาตั้งดัมเบล

ท่าบริหารนี้คล้ายกับท่ายกด้านข้าง แต่คุณใช้ดัมเบลแร็คแทน จับที่จับขาตั้งดัมเบลในแต่ละมือแล้วยกไปทางด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับแขนขึ้นและลง

6. ยกด้านข้างด้วยรอกสายเคเบิล

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับการยกด้านข้าง แต่คุณใช้รอกเคเบิลแทน จับที่จับรอกสายเคเบิลไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยกไปทางด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับแขนขึ้นและลง

7. ยกด้านข้างด้วยวงดนตรี

ท่าบริหารนี้คล้ายกับท่ายกด้านข้าง แต่คุณใช้ยางยืดแทน จับสายรัดไว้ในแต่ละมือแล้วยกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับแขนขึ้นและลง

8. ยกด้านข้างด้วยลูกบอลยา

ท่าบริหารนี้คล้ายกับท่ายกด้านข้าง แต่คุณใช้ท่าเมดิซีนบอลแทน ถือลูกบอลยาในแต่ละมือแล้วยกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับแขนขึ้นและลง

9. ยกด้านข้างด้วยแถบ

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับการยกด้านข้าง แต่คุณใช้บาร์แทน ถือไม้ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับแขนขึ้นและลง

10. ยกด้านข้างด้วยเถระแบนด์

ท่าบริหารนี้คล้ายกับท่ายกด้านข้าง แต่คุณใช้ท่าเทราแบนด์แทน ถือ Theraband ไว้ในแต่ละมือแล้วยกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับแขนขึ้นและลง

11. ยกด้านข้างด้วยเคตเทิลเบลล์

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับการยกด้านข้าง แต่คุณใช้เคตเทิลเบลล์แทน ถือเคตเทิลเบลล์ในมือแต่ละข้างแล้วยกไปด้านข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วขยับแขนขึ้นและลง

บทสรุป

แบบฝึกหัด 11 ข้อนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเอ็นร้อยหวาย พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างและกำหนดไหล่ของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกเอ็นร้อยหวาย โปรดไปที่ WebMD และ ฟิตมาก .

คำถามที่พบบ่อย

• การฝึกเอ็นร้อยหวายมีประโยชน์อย่างไร?
  การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างและกำหนดไหล่ของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่และรักษาข้อต่อไหล่ของคุณให้มั่นคง การฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนหลังยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณได้
• ฉันจะออกกำลังกายอย่างถูกต้องได้อย่างไร?
  สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาร่างกายให้ตรงและหลังตรง หลีกเลี่ยงการยืดหลังมากเกินไปหรือบิดหลัง ให้ศีรษะของคุณตรงและมองตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าออกลึกๆ ขณะที่คุณออกกำลังกาย

ภาพรวมการออกกำลังกาย