ออฟฟิศของเรา
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ส่งอีเมลถึงเรา
info@ruedinoser.ch
โทรหาเรา
+49 89 726717733

13 อาหารที่อุดมไปด้วยเอสโตรเจน: ไฟโตเอสโตรเจนและสุขภาพ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนสำคัญที่รับผิดชอบในการพัฒนาและการทำงานของร่างกายหลายอย่าง มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาและการทำงานของอวัยวะเพศหญิงและวงจรของผู้หญิง ความไม่สมดุลของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงภาวะมีบุตรยาก มะเร็งเต้านม และโรคกระดูกพรุน โชคดีที่มีอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยเอสโตรเจนตามธรรมชาติที่สามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลได้

ไฟโตเอสโตรเจนในบลูเบอร์รี่

ไฟโตเอสโตรเจนเป็นกลุ่มของสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในผักและผลไม้ที่มีสารอาหารหนาแน่นหลายชนิด คล้ายกับเอสโตรเจนแต่อ่อนกว่ามาก และอาจส่งผลต่อระดับเอสโตรเจนในร่างกายได้ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเอสโตรเจนตามธรรมชาติ 13 ชนิด และแหล่งอาหารเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

1. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของไฟโตเอสโตรเจน พวกเขามีสารที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนซึ่งทำงานคล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ ถั่วเหลืองยังเป็นแหล่งโปรตีน ใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

2. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์เป็นอีกแหล่งที่ดีของไฟโตเอสโตรเจน พวกเขามีสารที่เรียกว่าลิกแนนซึ่งทำงานคล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ เมล็ดแฟลกซ์ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

มีอาหารที่อุดมไปด้วยเอสโตรเจนถึง 13 ชนิด ได้แก่ ไฟโตเอสโตรเจนและสุขภาพ ซึ่งรวมถึงถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ข้าวโอ๊ต เมล็ดงา เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดทานตะวัน จมูกข้าวสาลี ยีสต์ต้มเบียร์ น้ำมันมะกอก แอปเปิ้ล มะเขือเทศ และบรอกโคลี อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายและสนับสนุนสุขภาพข้าวโอ๊ตตัดเหล็กปราศจากกลูเตนและบาร์ตโรคสะเก็ดเงินประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการที่ไฟโตเอสโตรเจนสามารถให้ได้

3. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอีกแหล่งที่ดีของไฟโตเอสโตรเจน ประกอบด้วยสารที่เรียกว่าลิกแนน ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ วิตามินบี และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

4. งา

งาเป็นแหล่งไฟโตเอสโตรเจนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง ประกอบด้วยสารที่เรียกว่าลิกแนน ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมล็ดงาสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ งายังเป็นแหล่งไฟเบอร์ วิตามินบี และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

5. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งไฟโตเอสโตรเจนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง พวกเขามีสารที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนซึ่งทำงานคล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแอปเปิ้ลสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ แอปเปิ้ลยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ วิตามินซี และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

6. ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งไฟโตเอสโตรเจนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง พวกเขามีสารที่เรียกว่าลิกแนนซึ่งทำงานคล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าถั่วสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ ถั่วยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ วิตามินอี และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

7. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งไฟโตเอสโตรเจนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง พวกเขามีสารที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนซึ่งทำงานคล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ พืชตระกูลถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินบี และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

8. เมล็ดธัญพืช

เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งไฟโตเอสโตรเจนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง พวกเขามีสารที่เรียกว่าลิกแนนซึ่งทำงานคล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ เมล็ดธัญพืชยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ วิตามินบี และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

9. มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นแหล่งไฟโตเอสโตรเจนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง พวกเขามีสารที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนซึ่งทำงานคล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามะเขือเทศสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ มะเขือเทศยังเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินเอ และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

10. บรอกโคลี

บรอกโคลีเป็นแหล่งไฟโตเอสโตรเจนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง ประกอบด้วยสารที่เรียกว่าไอโซฟลาโวน ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าบรอกโคลีอาจช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน บรอกโคลียังเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินเค และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

11. กะหล่ำดอก

กะหล่ำดอกเป็นแหล่งไฟโตเอสโตรเจนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง ประกอบด้วยสารที่เรียกว่าไอโซฟลาโวน ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากะหล่ำดอกอาจช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน กะหล่ำดอกยังเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินเค และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

12. บีทส์

บีทรูทเป็นอีกแหล่งที่ดีของไฟโตเอสโตรเจน พวกเขามีสารที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนซึ่งทำงานคล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าหัวบีทสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ บีทยังเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินเอ และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

13. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งไฟโตเอสโตรเจนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง ประกอบด้วยสารที่เรียกว่าไอโซฟลาโวน ซึ่งออกฤทธิ์คล้ายกับเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าหน่อไม้ฝรั่งสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ หน่อไม้ฝรั่งยังเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินเค และแร่ธาตุที่ดีอีกด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไฟโตเอสโตรเจนไม่มีศักยภาพเท่ากับเอสโตรเจน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยอาหารหลากหลายที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุล หากคุณมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

บทสรุป

มีอาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยเอสโตรเจนตามธรรมชาติที่สามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลได้ ซึ่งรวมถึงถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ ข้าวโอ๊ต เมล็ดงา แอปเปิ้ล ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี มะเขือเทศ บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ บีทรูท และหน่อไม้ฝรั่ง สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยอาหารหลากหลายที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุล

คำถามที่พบบ่อย

  • ไฟโตเอสโตรเจนคืออะไร?
    ไฟโตเอสโตรเจนเป็นกลุ่มของสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในผักและผลไม้ที่มีสารอาหารหนาแน่นหลายชนิด คล้ายกับเอสโตรเจนแต่อ่อนกว่ามาก และอาจส่งผลต่อระดับเอสโตรเจนในร่างกายได้
  • อาหารใดบ้างที่อุดมไปด้วยเอสโตรเจนจากธรรมชาติ?
    มีอาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยเอสโตรเจนตามธรรมชาติที่สามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลได้ ซึ่งรวมถึงถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ ข้าวโอ๊ต เมล็ดงา แอปเปิ้ล ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี มะเขือเทศ บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ บีทรูท และหน่อไม้ฝรั่ง
  • ฉันจะรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลได้อย่างไร?
    สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยอาหารหลากหลายที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุล หากคุณมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน


แนะนำ

เกี่ยวกับฉัน

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.