11 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสด้วยลูกบอลที่ดีที่สุด

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดรูปแบบหนึ่งที่ผู้คนทั่วโลกฝึกฝน เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างและกระชับร่างกายของคุณ คุณสามารถทำให้กิจวัตรพิลาทิสของคุณเข้มข้นยิ่งขึ้นด้วยลูกบอลพิลาทิส เราจะแสดงแบบฝึกหัดพิลาทิสที่ดีที่สุด 11 ข้อพร้อมลูกบอลที่คุณสามารถนำไปใช้ในแผนการฝึกซ้อมของคุณได้

1. คลื่นร่างกายด้านข้าง

นอนตะแคงและพิงแขนของคุณ วางลูกบอลไว้ระหว่างเข่าแล้วบีบเข้าหากัน ยกลำตัวขึ้นแล้วหมุนลูกบอลขึ้นในขณะที่คุณยกลำตัวขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบนลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน

2. ส่วนขยายด้านหลัง

นอนหงายและพยุงตัวเองด้วยมือ วางลูกบอลไว้ระหว่างเข่าแล้วบีบเข้าหากัน ยกลำตัวขึ้นแล้วหมุนลูกบอลขึ้นในขณะที่คุณยกลำตัวขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบนลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดพิลาทิสที่ดีที่สุด 11 ข้อกับลูกบอล: 11 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสด้วยลูกบอลที่ดีที่สุด . การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ โปรดอ่านด้วย วิธีหยุดการกัดเล็บ และ กาแฟกรีก .

3. โบกมือข้างพร้อมยกขาขึ้น

นอนตะแคงและพิงแขนของคุณ วางลูกบอลไว้ระหว่างเข่าแล้วบีบเข้าหากัน ยกลำตัวขึ้นแล้วหมุนลูกบอลขึ้นขณะยกขา ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบนและขากลับลงมา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน

4. สะพาน

นอนหงายและพิงเท้า วางลูกบอลไว้ระหว่างเข่าแล้วบีบเข้าหากัน ยกลำตัวขึ้นแล้วหมุนลูกบอลขึ้นในขณะที่คุณยกลำตัวขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบนลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

5. โบกมือข้างลำตัวพร้อมยกแขนขึ้น

นอนตะแคงและพิงแขนของคุณ วางลูกบอลไว้ระหว่างเข่าแล้วบีบเข้าหากัน ยกลำตัวขึ้นแล้วหมุนลูกบอลขึ้นขณะยกแขนขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบนและแขนลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน

6. โบกมือไปด้านข้างพร้อมยกขาและยกแขน

นอนตะแคงและพิงแขนของคุณ วางลูกบอลไว้ระหว่างเข่าแล้วบีบเข้าหากัน ยกลำตัวขึ้นแล้วหมุนลูกบอลขึ้นพร้อมยกขาและแขนขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบน ขา และแขนกลับลงมา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน

7. โบกมือไปด้านข้างพร้อมยกขาและยกแขนบนลูกบอล

นอนตะแคงและพิงแขนของคุณ วางลูกบอลไว้ใต้เข่าแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น ยกขาและแขนขึ้นแล้วหมุนลูกบอลขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบน ขา และแขนกลับลงมา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน

8. โบกมือข้างตัวโดยยกขาและยกแขนบนลูกบอล (ยาก)

นอนตะแคงและพิงแขนของคุณ วางลูกบอลไว้ใต้เข่าแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น ยกขาและแขนขึ้นแล้วหมุนลูกบอลขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบน ขา และแขนกลับลงมา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน

9. โบกมือข้างลำตัวโดยยกขาและยกแขนบนลูกบอล (ยากมาก)

นอนตะแคงและพิงแขนของคุณ วางลูกบอลไว้ใต้เข่าแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น ยกขาและแขนขึ้นแล้วหมุนลูกบอลขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบน ขา และแขนกลับลงมา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน

10. โบกมือข้างตัวพร้อมยกขาและยกแขนบนลูกบอล (ยากมาก)

นอนตะแคงและพิงแขนของคุณ วางลูกบอลไว้ใต้เข่าแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น ยกขาและแขนขึ้นแล้วหมุนลูกบอลขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบน ขา และแขนกลับลงมา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน

11. ท่าโบกมือข้างพร้อมยกขาและยกแขนบนลูกบอล (ยากมาก)

นอนตะแคงและพิงแขนของคุณ วางลูกบอลไว้ใต้เข่าแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น ยกขาและแขนขึ้นแล้วหมุนลูกบอลขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบน ขา และแขนกลับลงมา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน

การออกกำลังกายพิลาทิสทั้ง 11 ท่าโดยใช้ลูกบอลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความเข้มข้นให้กับกิจวัตรพิลาทิสของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างช้าๆ และในลักษณะที่ได้รับการควบคุม และปรับให้เข้ากับระดับความฟิตของตัวเอง หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพิลาทิส เราขอแนะนำให้คุณ หน้านี้ หรือ หน้านี้ ไปเยี่ยมชม.

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม:ฉันจะทำให้กิจวัตรพิลาทิสของฉันเข้มข้นขึ้นได้อย่างไร?
  ตอบ:คุณสามารถทำให้กิจวัตรพิลาทิสของคุณเข้มข้นยิ่งขึ้นด้วยลูกบอลพิลาทิส เราจะแสดงแบบฝึกหัดพิลาทิสที่ดีที่สุด 11 ข้อพร้อมลูกบอลที่คุณสามารถนำไปใช้ในแผนการฝึกซ้อมของคุณได้
• ถาม:ฉันควรออกกำลังกายแบบพิลาทิสโดยใช้ลูกบอลบ่อยแค่ไหน?
  ตอบ:เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน
• ถาม:ฉันสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพิลาทิสได้ที่ไหน?
  ตอบ:หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพิลาทิส เราขอแนะนำให้คุณ หน้านี้ หรือ หน้านี้ ไปเยี่ยมชม.

พิลาทิสเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างและกระชับร่างกายของคุณ คุณสามารถทำให้กิจวัตรพิลาทิสของคุณเข้มข้นยิ่งขึ้นด้วยลูกบอลพิลาทิส เราหวังว่าคุณจะลองออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ดีที่สุด 11 แบบโดยใช้ลูกบอลและรวมไว้ในแผนการฝึกซ้อมของคุณ ขอให้โชคดี!