10 แบบฝึกหัดโยคะที่ดีที่สุดเพื่อความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายที่มากขึ้น

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเล่นโยคะเป็นประจำสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายได้ ลองฝึกโยคะ 10 ท่านี้เพื่อยืดเอ็นร้อยหวายและรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง

1. โค้งไปข้างหน้า

การโค้งงอไปข้างหน้าเป็นหนึ่งในท่าโยคะขั้นพื้นฐานที่สุดและเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการยืดเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นในท่ายืนและค่อยๆ งอไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะวางมือบนพื้นได้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

2. ตำแหน่งสามเหลี่ยม

ท่าสามเหลี่ยมเป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการยืดเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นในท่ายืนและค่อยๆ งอไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะวางมือบนพื้นได้ จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วงอไปข้างหน้าจนกระทั่งมือของคุณอยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

3. ท่านกพิราบ

ท่านกพิราบเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดในการยืดเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นในท่าสี่เท่า จากนั้นงอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนกระทั่งวางอยู่บนพื้น จากนั้นเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังแล้วงอไปข้างหน้าจนกระทั่งมืออยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

โยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้เอ็นร้อยหวายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นท่าโยคะที่ดีที่สุด 10 ท่าที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่น: โค้งไปข้างหน้า , แทง , สุนัขลง , ท่านักรบ , ท่าโพส , นั่งโค้งไปข้างหน้า , ท่านกพิราบครึ่งตัว , ท่านกพิราบ , ท่าโพสท่าแสนสุขของเด็กน้อย และ ท่าสะพาน . ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นและยืดเอ็นร้อยหวายได้ นอกจากการฝึกโยคะเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถทำได้เช่นกัน เรียนรู้ว่าโพเลนต้าเหมือนกับข้าวโพดหรือไม่ และ เรียนรู้วิธีการเดินบนชายหาด .

4. ครีเกอร์-โพส

ท่านักรบเป็นอีกท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการยืดเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นในท่ายืน จากนั้นงอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนกระทั่งวางอยู่บนพื้น จากนั้นเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังแล้วงอไปข้างหน้าจนกระทั่งมืออยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

5. งอไปข้างหน้าด้านข้าง

การโค้งงอด้านข้างเป็นอีกท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการยืดเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นในท่ายืนและค่อยๆ งอไปด้านใดด้านหนึ่งจนกระทั่งคุณสามารถวางมือบนพื้นได้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

6. Krieger-III-Pose

Warrior III Pose เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการยืดเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นในท่ายืน จากนั้นงอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนกระทั่งวางอยู่บนพื้น จากนั้นเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังแล้วงอไปข้างหน้าจนกระทั่งมืออยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

7. Krieger-II-Pose

Warrior II Pose เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการยืดเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นในท่ายืน จากนั้นงอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนกระทั่งวางอยู่บนพื้น จากนั้นเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังแล้วงอไปข้างหน้าจนกระทั่งมืออยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

8. ครีเกอร์-ไอ-โพส

ท่า Warrior I เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการยืดเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นในท่ายืน จากนั้นงอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนกระทั่งวางอยู่บนพื้น จากนั้นเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังแล้วงอไปข้างหน้าจนกระทั่งมืออยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

9. Krieger-IV-Pose

ท่า Warrior IV เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการยืดเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นในท่ายืน จากนั้นงอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนกระทั่งวางอยู่บนพื้น จากนั้นเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังแล้วงอไปข้างหน้าจนกระทั่งมืออยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

10. ครีเกอร์-วี-โพส

ท่า Warrior V เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการยืดเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นในท่ายืน จากนั้นงอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนกระทั่งวางอยู่บนพื้น จากนั้นเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังแล้วงอไปข้างหน้าจนกระทั่งมืออยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหายใจเข้าออกลึกๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายและรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง ลองฝึกโยคะ 10 ท่านี้เพื่อยืดเอ็นร้อยหวายและรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง ที่นี่ และ ที่นี่ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยืดเอ็นร้อยหวาย

คำถามที่พบบ่อย

• ฉันจะปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายได้อย่างไร
  คุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายได้ด้วยการเล่นโยคะเป็นประจำ ลองฝึกโยคะ 10 ท่านี้เพื่อยืดเอ็นร้อยหวายและรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง
• ฉันควรดำรงตำแหน่งโยคะนานแค่ไหน?
  คุณควรดำรงตำแหน่งโยคะเป็นเวลา 30 วินาทีขณะหายใจเข้าลึกๆ
• มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยืดเอ็นร้อยหวายหรือไม่?
  ใช่คุณสามารถ ที่นี่ และ ที่นี่ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยืดเอ็นร้อยหวาย

โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย ลองฝึกโยคะ 10 ท่านี้เพื่อยืดเอ็นร้อยหวายและรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง ด้วยการเล่นโยคะเป็นประจำ คุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายและรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง