วิธีลดน้ำตาลในเลือด: 13 วิธีทำอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

สารบัญ

• สารบัญ
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• การออกกำลังกายปกติ
• ลดน้ำหนัก
• หลีกเลี่ยงความเครียด
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• หลีกเลี่ยงของหวาน
• หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี
• หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
• หลีกเลี่ยงยาบางชนิด
• เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ
• เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ
• เพิ่มปริมาณโครเมียมของคุณ
• บทสรุป
• คำถามที่พบบ่อย

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำตาลในเลือดของคุณ ในบทความนี้ เราจะพูดถึง 13 วิธีในการลดน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

สารบัญ

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• การออกกำลังกายปกติ
• ลดน้ำหนัก
• หลีกเลี่ยงความเครียด
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• หลีกเลี่ยงของหวาน
• หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี
• หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
• หลีกเลี่ยงยาบางชนิด
• เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ
• เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ
• เพิ่มปริมาณโครเมียมของคุณ

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำตาลในเลือด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง คาร์โบไฮเดรตขัดสี และไขมันทรานส์ คุณควรเน้นไปที่อาหารที่มีเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุสูงแทน อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้ ได้แก่ ธัญพืช ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถั่วและเมล็ดพืช

น้ำตาลในเลือดสูงเป็นปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำตาลในเลือด วิธีลดน้ำตาลในเลือด: 13 วิธีทำอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เป็นบทความที่จะแสดง 13 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำตาลในเลือด ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนอาหาร ออกกำลังกายมากขึ้น ลดความเครียด และอื่นๆ อีกมากมาย อ่านบทความเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการต่างๆ ที่คุณสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพอื่นๆ โปรดอ่านด้วย ตกขาวในระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุและการรักษา และ คุณควรซื้อสเต็กจาก Costco หรือไม่ .

การออกกำลังกายปกติ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอีกวิธีสำคัญในการลดน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยทำให้ร่างกายเผาผลาญกลูโคสจากเลือดมากขึ้น พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้ ก็สามารถออกกำลังกายระยะสั้นและเข้มข้นได้เช่นกัน

ลดน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำตาลในเลือด เมื่อคุณลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญกลูโคสจากเลือดได้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง หากต้องการลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงความเครียด ลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึกๆ คุณยังสามารถลองใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวให้มากขึ้นหรือหางานอดิเรกที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่แนะนำและดื่มไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน

หลีกเลี่ยงของหวาน

ของหวานมีน้ำตาลสูงและสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องบริโภคขนมหวานในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณต้องการกินขนมหวาน ให้เลือกอาหารที่มีรสหวานตามธรรมชาติ เช่น ผลไม้หรืออินทผลัม

หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี

คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น แป้งขาว ข้าวขาว และน้ำตาลทรายขาวสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรต คุณควรเลือกรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง และพาสต้าโฮลวีต

หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์สูง เช่น อาหารทอด คุกกี้ เค้ก และมันฝรั่งทอด

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

คาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณต้องการดื่มคาเฟอีน คุณควรเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาหรือกาแฟไม่มีคาเฟอีน

หลีกเลี่ยงยาบางชนิด

ยาบางชนิดสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณรับประทาน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณค้นหายาที่ไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้

เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ

ไฟเบอร์สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเพิ่มใยอาหารในอาหารของคุณ แหล่งไฟเบอร์ที่ดีได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ ถั่วและถั่วเลนทิล

เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ

แมกนีเซียมสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ แหล่งแมกนีเซียมที่ดีได้แก่ เมล็ดธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช ถั่วชนิดต่างๆ และถั่วเลนทิล

เพิ่มปริมาณโครเมียมของคุณ

โครเมียมสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรวมโครเมียมมากขึ้นในอาหารของคุณ แหล่งโครเมียมที่ดีได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เมล็ดพืช ถั่วชนิดต่างๆ และถั่วเลนทิล

บทสรุป

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากมายในการลดน้ำตาลในเลือดของคุณ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ การลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงความเครียด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงขนมหวาน หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน หลีกเลี่ยงยาบางชนิด เพิ่มเส้นใย เพิ่มแมกนีเซียม และเพิ่มโครเมียม การทำตามคำแนะนำเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม: ฉันจะลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างไร?
  ตอบ: มีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำตาลในเลือดของคุณ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ การลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงความเครียด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงขนมหวาน หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน หลีกเลี่ยงยาบางชนิด เพิ่มเส้นใย เพิ่มแมกนีเซียม และเพิ่มโครเมียม
• ถาม: ฉันควรกินอาหารอะไรเพื่อลดน้ำตาลในเลือด?
  ตอบ: หากต้องการลดน้ำตาลในเลือด คุณควรเน้นรับประทานอาหารที่มีเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุสูง อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณ...