ออฟฟิศของเรา
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ส่งอีเมลถึงเรา
info@ruedinoser.ch
โทรหาเรา
+49 89 726717733

Wall Sits: ทำไมคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัวของคุณ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ท่านั่งบนกำแพงเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับลำตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง เมื่อทำอย่างถูกต้อง ท่า Wall Sit จะช่วยให้คุณออกกำลังกายบริเวณลำตัวได้ดีขณะอยู่กับที่ ต่อไปนี้คือวิธีการยึดผนังอย่างถูกต้องพร้อมประโยชน์อะไรบ้าง

Wall Sits คืออะไร?

การนั่งบนกำแพงเป็นการออกกำลังกายแบบคงที่โดยคุณต้องพิงกำแพงและอยู่ในท่านั่ง คุณสามารถค้างไว้ได้นานเท่าที่คุณต้องการ แต่คนส่วนใหญ่จะค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาที Wall Sit เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ แต่ก็อาจทำได้ยากเช่นกันหากคุณค้างไว้นานกว่า 30 วินาที

ท่านั่งบนกำแพงเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับลำตัวโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความอดทนได้ ในท่านั่งติดกำแพง คุณต้องยืนพิงกำแพงแล้วค่อยๆ ก้มตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วยืนขึ้นอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างแกนกลางลำตัวและเพิ่มความอดทนได้การรักษาผมร่วงที่ดีที่สุด,แรดเลอร์คืออะไร.

ฉันจะทำท่านั่งติดผนังได้อย่างไร?

หากต้องการยึดผนังให้เหมาะสม คุณต้องหากำแพงที่จะพยุงตัวเองไว้ก่อน จากนั้นยืนโดยให้หลังชิดผนังแล้วเข้าสู่ท่านั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณทำมุม 90 องศาและต้นขาขนานกับพื้น รักษาหลังให้ตรงและกระชับหน้าท้อง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วค่อยๆ ยืนขึ้น

ผนังนั่งมีประโยชน์อย่างไร?

การนั่งบนกำแพงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัวของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความอดทนได้อีกด้วย Wall Sit เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงใดๆ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว

ฉันจะทำให้การนั่งบนกำแพงยากขึ้นได้อย่างไร?

หากคุณต้องการให้การนั่งบนกำแพงยากขึ้น คุณสามารถลองดำรงตำแหน่งนี้นานกว่า 30 วินาที คุณยังสามารถลองสวมเสื้อยกน้ำหนักหรือดัมเบลเพื่อทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น คุณยังสามารถลองยกแขนขึ้นขณะดำรงตำแหน่งเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัวได้

บทสรุป

ท่านั่งบนกำแพงเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับลำตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง หากคุณนั่งท่าติดผนังอย่างถูกต้อง คุณจะได้รับการออกกำลังกายบริเวณลำตัวที่ดีขณะอยู่กับที่ คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นได้โดยการดำรงตำแหน่งค้างไว้นานกว่า 30 วินาทีหรือสวมชุดยกน้ำหนัก การนั่งบนกำแพงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องขยับ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับที่นั่งติดผนัง โปรดไปที่ฟิตมากและเอซ ฟิตเนส.

คำถามที่พบบ่อย

  • Wall Sits คืออะไร?
    การนั่งบนกำแพงเป็นการออกกำลังกายแบบคงที่โดยคุณต้องพิงกำแพงและอยู่ในท่านั่ง
  • ฉันจะทำท่านั่งติดผนังได้อย่างไร?
    หากต้องการยึดผนังให้เหมาะสม คุณต้องหากำแพงที่จะพยุงตัวเองไว้ก่อน จากนั้นยืนโดยให้หลังชิดผนังแล้วเข้าสู่ท่านั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณทำมุม 90 องศาและต้นขาขนานกับพื้น รักษาหลังให้ตรงและกระชับหน้าท้อง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วค่อยๆ ยืนขึ้น
  • ผนังนั่งมีประโยชน์อย่างไร?
    การนั่งบนกำแพงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัวของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความอดทนได้อีกด้วย Wall Sit เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงใดๆ
  • ฉันจะทำให้การนั่งบนกำแพงยากขึ้นได้อย่างไร?
    หากคุณต้องการให้การนั่งบนกำแพงยากขึ้น คุณสามารถลองดำรงตำแหน่งนี้นานกว่า 30 วินาที คุณยังสามารถลองสวมเสื้อยกน้ำหนักหรือดัมเบลเพื่อทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น คุณยังสามารถลองยกแขนขึ้นขณะดำรงตำแหน่งเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัวได้



แนะนำ

เกี่ยวกับฉัน

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.