17 ท่าออกกำลังกายหลังที่ดีที่สุด ที่ต้องทำที่บ้าน

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างหลังของคุณโดยไม่ต้องออกจากบ้าน คุณมาถูกที่แล้ว เราได้รวบรวมรายชื่อท่าออกกำลังกายหลังที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ท่าออกกำลังกายเหล่านี้แนะนำโดยผู้ฝึกสอนที่รู้วิธีบริหารหลังให้แข็งแรง

1. วิดพื้น

วิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณ คุณสามารถทำได้บนพื้นหรือกับผนัง เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นและค่อยๆ ลดร่างกายลงจนกระทั่งหน้าอกแตะพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วดันตัวเองกลับขึ้นมา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

2. ส่วนขยายด้านหลัง

การยืดหลังเป็นอีกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแรงให้กับหลังของคุณ นอนหงายและพยุงตัวเองไว้ที่ปลายแขน จากนั้นยกร่างกายส่วนบนขึ้นและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นลดร่างกายส่วนบนลงอีกครั้งแล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

3. วงกลมด้านหลัง

ท่าบริหารหลังเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างหลังของคุณ เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นและขยับร่างกายส่วนบนเป็นวงกลม ทำวงกลม 10 วงในแต่ละทิศทาง จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้ง

คุณเคยคิดที่จะออกกำลังกายหลังที่บ้านบ้างไหม? เราได้รวบรวม 17 ท่าออกกำลังกายหลังที่ดีที่สุดที่ต้องทำที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงและยืดหลังได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียบง่ายและสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ ลองดูสิ ที่นี่ ทำแบบฝึกหัดและก้าวไปสู่สุขภาพที่ดี! หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ เราขอแนะนำให้คุณ ใช้แทนเบียร์ในสูตรอาหาร และ อาหารเสริม Elderberry ที่ดีที่สุด เพื่อดู

4. โค้งงอลำตัวด้านข้าง

การงอลำตัวด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณ เริ่มนอนตะแคงและพิงปลายแขน จากนั้นยกร่างกายส่วนบนขึ้นและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นลดร่างกายส่วนบนลงอีกครั้งแล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

5.สะพานหลัง

สะพานด้านหลังเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างหลังของคุณ นอนหงายและพิงเท้าและไหล่ จากนั้นยกร่างกายส่วนบนขึ้นและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นลดร่างกายส่วนบนลงอีกครั้งแล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

6. ส่วนต่อขยายด้านหลังบนพื้น

การยืดหลังบนพื้นเป็นอีกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแรงของหลัง นอนหงายและพิงเท้าและไหล่ จากนั้นยกขาขึ้นและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นลดขาลงอีกครั้งแล้วออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้ง

7. การต่อเติมด้านหลังบนผนัง

การยืดส่วนหลังที่ผนังเป็นอีกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแรงให้กับหลังของคุณ ยืนพิงกำแพงแล้วพิงมือของคุณ จากนั้นยกขาขึ้นและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นลดขาลงอีกครั้งแล้วออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกายหลังเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างหลังของคุณโดยไม่ต้องออกจากบ้าน หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะมีหลังที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีในไม่ช้า สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลัง โปรดดู WebMD และ ฟิตมาก .

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม:ฉันควรออกกำลังกายหลังบ่อยแค่ไหน?
  ตอบ:ขอแนะนำให้ออกกำลังกายหลังอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• ถาม:แบบฝึกหัดหลังไหนดีที่สุด?
  ตอบ:วิดพื้น การยืดหลัง ท่าวงกลมด้านหลัง การงอลำตัวด้านข้าง สะพานหลัง การยืดหลังพื้น และการยืดผนังด้านหลัง ล้วนเป็นการออกกำลังกายหลังที่มีประสิทธิภาพ
• ถาม:ฉันควรออกกำลังกายแต่ละครั้งนานแค่ไหน?
  ตอบ:ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 10-15 วินาที

โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายบริเวณหลังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างหลังของคุณโดยไม่ต้องออกจากบ้าน หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะมีหลังที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีในไม่ช้า