การยืดเหยียดก่อนนอน: 11 ท่าออกกำลังกายเพื่อการนอนหลับพักผ่อน

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

การยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ช่วยคลายความตึงเครียดและยืดกล้ามเนื้อเพื่อการนอนหลับพักผ่อน นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอน

1. ยืดด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้จะยืดด้านข้างของร่างกายและช่วยคลายความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นงอไปด้านข้างให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

2. ม้วนไหล่

การออกกำลังกายนี้ช่วยผ่อนคลายไหล่และคลายความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการกลิ้งไหล่ไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง

3. ยืดคอ

การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดคอและคลายความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการงอศีรษะไปข้างหน้าแล้วดึงไหล่ลง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่อีกด้านหนึ่ง

การยืดเส้นยืดสายก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 11 ข้อที่สามารถช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายก่อนเข้านอนได้ การยืดเหยียดก่อนนอน: 11 ท่าออกกำลังกายเพื่อการนอนหลับพักผ่อน . หากคุณมีอาการปวดหลังจากใส่หรือถอด IUD คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ปวดหลังใส่ IUD นานแค่ไหน พยายาม. และถ้าคุณต้องการมันฝรั่งบดแบบเม็กซิกันอย่างรวดเร็ว คุณก็สามารถทำได้ มันฝรั่งบดเม็กซิกัน พยายาม.

4. ยืดอก

การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและคลายความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการยืดแขนไปข้างหน้าแล้วหงายฝ่ามือขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่อีกด้านหนึ่ง

5. ยืดหลัง

การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดหลังและคลายความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงแล้วยกแขนขึ้น จากนั้นก้มไปข้างหน้าและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

6. โบนสเตร็คเคน

การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและคลายความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงและเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่อีกด้านหนึ่ง

7. ยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps

การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็บและคลายความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงแล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่อีกด้านหนึ่ง

8. เหยียดน่อง

การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องและคลายความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงและเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่อีกด้านหนึ่ง

9. ยืดสะโพก

การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและคลายความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงแล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่อีกด้านหนึ่ง

10. ยืดเหยียดกระดูกเชิงกราน

การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและคลายความตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงแล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่อีกด้านหนึ่ง

11. การฝึกหายใจ

การฝึกหายใจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 10 ครั้ง

การยืดเส้นยืดสายก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ และช่วยให้นอนหลับได้สบาย การออกกำลังกายข้างต้นจะช่วยคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายร่างกายได้ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนได้ที่นี่ .

คำถามที่พบบ่อย

• คุณควรยืดเส้นยืดสายก่อนนอนนานแค่ไหน?
  วิธีที่ดีที่สุดคือทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำทั้งหมดเป็นเวลา 10 นาที
• การยืดเหยียดก่อนนอนช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้หรือไม่?
  ใช่แล้ว การยืดเส้นยืดสายก่อนนอนสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและปรับปรุงการนอนหลับได้
• ยืดเหยียดก่อนนอนระหว่างวันได้ไหม?
  ใช่ การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ในเวลาใดก็ได้ของวันเพื่อคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายร่างกาย