การยกโอลิมปิก: 6 พื้นฐานในการเริ่มต้น

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

การยกโอลิมปิกไม่จำเป็นต้องน่ากลัวเท่ากับการออกเดทครั้งแรก ไม่ใช่แค่สำหรับคนอยาก 'เดอะร็อค' เท่านั้น ด้วยพื้นฐานที่ถูกต้อง คุณจะสามารถทำความคุ้นเคยกับการยกของโอลิมปิกได้อย่างรวดเร็วและรวมเข้ากับการฝึกของคุณ ต่อไปนี้เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐาน 6 ประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

1. สควอท

สควอทเป็นหนึ่งในพื้นฐานที่สำคัญที่สุดของการยกน้ำหนักในโอลิมปิก ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความคล่องตัว หากต้องการทำสควอตอย่างถูกต้อง ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ และย่อตัวลงโดยงอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ยื่นเลยนิ้วเท้าและหลังตั้งตรง หากคุณต้องการปรับปรุงท่าสควอท คุณสามารถใช้บาร์เบลหรือดัมเบลได้

2. เดดลิฟต์

Deadlifts เป็นอีกหนึ่งรากฐานสำคัญของการยกโอลิมปิก ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและปรับปรุงความยืดหยุ่น หากต้องการทำท่าเดดลิฟต์อย่างเหมาะสม ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ แล้วยกลำตัวขึ้นโดยงอสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและไหล่ของคุณถูกดึงไปด้านหลัง หากคุณต้องการปรับปรุงเดดลิฟต์ คุณสามารถใช้บาร์เบลหรือดัมเบลได้

การยกโอลิมปิกเป็นหนึ่งในกีฬาที่เก่าแก่ที่สุดในโลกและเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน ต่อไปนี้เป็นข้อมูลพื้นฐาน 6 ประการในการเริ่มต้นใช้งาน:

• เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้อง
• ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
• เพิ่มความอดทนของคุณ
• มีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

หากคุณกำลังวางแผนที่จะปิกนิกลองดูสิ แซนด์วิชปิกนิกที่ไม่เปียก หรือ ฮอทดอกหม้อหุงช้า !

3. เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ

Bench press เป็นอีกหนึ่งรากฐานสำคัญของการยกโอลิมปิก มันช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ หากต้องการทำท่า bench press อย่างเหมาะสม ให้นอนบนม้านั่งแล้วยกร่างกายขึ้นโดยดันแขนขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและไหล่ของคุณถูกดึงไปด้านหลัง หากคุณต้องการปรับปรุงท่า bench press คุณสามารถใช้บาร์เบลหรือดัมเบลได้

4. กดไหล่

การกดไหล่เป็นอีกรากฐานที่สำคัญของการยกกระชับโอลิมปิก ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และเพิ่มความคล่องตัว หากต้องการกดไหล่อย่างถูกต้อง ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณช่วงไหล่ แล้วยกลำตัวขึ้นโดยดันแขนขึ้นด้านบน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและไหล่ของคุณถูกดึงไปด้านหลัง หากคุณต้องการปรับปรุงการกดไหล่ คุณสามารถใช้บาร์เบลหรือดัมเบลได้

5. เดดลิฟต์

Deadlifts เป็นอีกหนึ่งรากฐานสำคัญของการยกโอลิมปิก มันช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ หากต้องการทำท่าเดดลิฟต์อย่างเหมาะสม ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ แล้วยกลำตัวขึ้นโดยงอสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและไหล่ของคุณถูกดึงไปด้านหลัง หากคุณต้องการปรับปรุงเดดลิฟต์ คุณสามารถใช้บาร์เบลหรือดัมเบลได้

6. ดึงขึ้น

การดึงข้อเป็นอีกรากฐานที่สำคัญของการยกโอลิมปิก มันช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ ในการดึงขึ้นอย่างเหมาะสม ให้จับแถบดึงขึ้นแล้วดึงร่างกายของคุณขึ้นโดยดึงแขนขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและไหล่ของคุณถูกดึงไปด้านหลัง หากคุณต้องการปรับปรุงการดึงข้อ คุณสามารถใช้แถบดึงข้อหรือดัมเบลได้

การยกโอลิมปิกเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ ด้วยพื้นฐานข้างต้น คุณจะคุ้นเคยกับการยกโอลิมปิกได้อย่างรวดเร็วและรวมเข้ากับการฝึกของคุณ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการยกโอลิมปิก เราขอแนะนำให้คุณ บทความนี้ และ บทความนี้ อ่าน.

คำถามที่พบบ่อย

• การยกโอลิมปิกคืออะไร?การยกโอลิมปิกเป็นรูปแบบหนึ่งของการยกน้ำหนักโดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบลเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
• ฉันควรเรียนรู้พื้นฐานการยกโอลิมปิกอะไรบ้างในการเริ่มต้นการยกโอลิมปิก คุณควรเรียนรู้พื้นฐานของสควอท เดดลิฟท์ ท่านั่งบัลลังก์ ท่าไหล่ และพูลอัพ
• ฉันจะปรับปรุงการยกโอลิมปิกของฉันได้อย่างไรเพื่อปรับปรุงการยกโอลิมปิกของคุณ คุณสามารถใช้บาร์เบลหรือดัมเบลเพื่อปรับปรุงการสควอท เดดลิฟท์ ท่า bench press ท่าไหล่ และท่าดึงข้อ

การยกโอลิมปิกเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ ด้วยพื้นฐานข้างต้น คุณจะคุ้นเคยกับการยกโอลิมปิกได้อย่างรวดเร็วและรวมเข้ากับการฝึกของคุณ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการยกโอลิมปิก เราขอแนะนำให้คุณ บทความนี้ และ บทความนี้ อ่าน.