การนอนหลับตอนกลางคืน: 15 เคล็ดลับในการนอนหลับดีขึ้นและตื่นมาอย่างสดชื่น

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

การนอนหลับฝันดีเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณได้ การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น เรามีเคล็ดลับ 15 ข้อที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

1. รักษาวงจรการนอนหลับและตื่นอย่างสม่ำเสมอ

พยายามลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณพัฒนาวงจรการนอนหลับและตื่นอย่างสม่ำเสมอ การยึดวัฏจักรการนอนหลับและตื่นเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น

2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ คาเฟอีนสามารถทำให้ร่างกายปั่นป่วนและทำให้คุณตื่นตัว ในขณะที่แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้โดยการรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์หากคุณพยายามนอนหลับให้ดีขึ้น

3. หลีกเลี่ยงการงีบหลับยามบ่าย

การงีบตอนบ่ายอาจรบกวนการนอนหลับของคุณโดยป้องกันไม่ให้ร่างกายเหนื่อยล้าเมื่อถึงเวลาเข้านอน หากคุณรู้สึกเหนื่อยในช่วงบ่าย ให้ลองงีบหลับสั้นๆ แต่พยายามอย่าให้มันติดเป็นนิสัย

การนอนหลับฝันดีเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เคล็ดลับ 15 ประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น: ทำไมแรงขับทางเพศของฉันถึงสูงนัก? , แอล-กลูตามีน มีประโยชน์อย่างไร? , หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน, จัดห้องนอนให้มืดและเงียบสงบ, งีบหลับยามบ่าย, เข้านอนเป็นประจำ, มีกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน, หลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไป, ออกกำลังกายเป็นประจำ, รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, อาบน้ำอุ่นก่อนนอน หลีกเลี่ยงแสงมากเกินไปก่อนนอน หลีกเลี่ยงการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปก่อนนอน ดื่มนมอุ่นสักแก้วก่อนนอน และใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติหากจำเป็น

4. งีบหลับสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน

การงีบหลับสั้นๆ ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับได้ ลองงีบหลับสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน

5. หลีกเลี่ยงการทำงานก่อนนอน

อย่าทำงานก่อนนอน การทำงานอาจทำให้ร่างกายของคุณปั่นป่วนและทำให้คุณตื่นตัว หากคุณต้องทำงานก่อนนอน ให้ลองงีบหลับสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน

6.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน

อย่ากินก่อนนอน อาหารอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สบายใจและทำให้คุณตื่นตัวได้ หากคุณต้องกินก่อนนอน ให้ลองงีบหลับสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน

7. ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายก่อนนอนช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอนได้ ลองออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน

8. หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปก่อนนอน

อย่าดื่มมากเกินไปก่อนนอน ของเหลวมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อไปเข้าห้องน้ำ หากคุณต้องดื่มก่อนนอน ให้ลองงีบหลับสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

9. ทำสมาธิสักสองสามนาทีก่อนนอน

การทำสมาธิก่อนนอนช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอนได้ ลองนั่งสมาธิสองสามนาทีก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน

10.หลีกเลี่ยงการคิดมากเกินไปก่อนนอน

พยายามอย่าคิดมากก่อนนอน การคิดสามารถปลุกปั่นร่างกายของคุณและทำให้คุณตื่นตัวได้ หากคุณจำเป็นต้องคิดก่อนนอน ลองงีบหลับสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

11. ออกกำลังกายด้วยการหายใจสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน

การฝึกหายใจก่อนนอนช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมเข้านอนได้ ลองออกกำลังกายด้วยการหายใจสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

12. หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือมากเกินไปก่อนนอน

อย่าอ่านมากเกินไปก่อนนอน การอ่านหนังสือสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณและทำให้คุณตื่นตัวได้ หากคุณต้องอ่านก่อนนอน ให้ลองงีบหลับสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน

13. ทำท่าโยคะสักสองสามนาทีก่อนนอน

ท่าโยคะก่อนนอนช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ลองเล่นโยคะสักสองสามนาทีก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

14.หลีกเลี่ยงการดูมากเกินไปก่อนนอน

อย่าดูมากเกินไปก่อนนอน การมองเห็นสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณและทำให้คุณตื่นตัวได้ หากต้องดูก่อนนอนให้ลองงีบหลับสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน

15. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่องสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน

การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องก่อนนอนช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่องสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น เราหวังว่าเคล็ดลับ 15 ข้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่ sleepfoundation.org และ เว็บเอ็มดีดอทคอม .

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม: ฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร?
  ตอบ: การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พยายามลุกขึ้นและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ งีบหลับสักครู่ก่อนนอน ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ทำสมาธิ ออกกำลังกายด้วยการหายใจ หรือผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
• ถาม: ทำไมการนอนหลับให้ดีขึ้นจึงสำคัญ?
  ตอบ: การนอนหลับฝันดีเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณได้
• ถาม: เคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้นมีอะไรบ้าง?
  ตอบ: รักษาวงจรการนอนหลับและตื่นอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่าย งีบหลับไม่กี่นาทีก่อนนอน ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การทำสมาธิ การออกกำลังกายด้วยการหายใจ หรือการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง