Meralgia Paresthetica: 5 แบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

สารบัญ

• 1. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps
• 2. สควอท
• 3. สควอทข้าง
• 4. ยกขา
• 5. เบนวิพเพน
• บทสรุป
• คำถามที่พบบ่อย
• ทรัพยากร
• โต๊ะ

Meralgia Paresthetica เป็นโรคทางเส้นประสาทที่ทำให้เกิดอาการปวดและชาบริเวณต้นขา ภาวะนี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บที่เส้นประสาทที่ส่งไปยังผิวหนังบริเวณต้นขา โชคดีที่มีการออกกำลังกายง่ายๆ บางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ 5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณบรรเทาอาการไม่สบายจาก Meralgia Paresthetica

1. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps

การยืดกล้ามเนื้อสี่ส่วนเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาได้ ในการออกกำลังกาย คุณต้องยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วเหยียดขาอีกข้างไปด้านหลัง จากนั้นจับเท้าของคุณไว้แล้วค่อยๆ ดึงให้เข้าใกล้ลำตัวมากขึ้นจนกระทั่งคุณรู้สึกตึงที่ต้นขา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกด้านหนึ่ง

2. สควอท

สควอทเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อต้นขาได้ ในการออกกำลังกาย คุณต้องยืนหลังตรงและแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

Meralgia Paresthetica เป็นโรคทางเส้นประสาทที่ทำให้เกิดอาการปวดและชาบริเวณต้นขา โชคดีที่มีการออกกำลังกายง่ายๆ บางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายเพื่อยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับเส้นประสาท หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Meralgia Paresthetica คุณสามารถเยี่ยมชมได้ คันสัก และ กล้ามเนื้อกระทืบจักรยานได้ผล แจ้ง.

3. สควอทข้าง

ท่าสควอทข้างเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ อีกท่าที่สามารถช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อต้นขาได้ ในการออกกำลังกาย คุณต้องยืนหลังตรงและแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

4. ยกขา

การยกขาเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อต้นขาได้ ในการออกกำลังกาย คุณต้องนอนหงายและเหยียดขาตรง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้าน

5. เบนวิพเพน

Leg Rockers เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อต้นขาได้ ในการออกกำลังกาย คุณต้องนอนหงายและเหยียดขาตรง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นจนขนานกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ โยกขาขึ้นลงโดยค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้าน

บทสรุป

Meralgia Paresthetica เป็นโรคทางเส้นประสาทที่ทำให้เกิดอาการปวดและชาบริเวณต้นขา โชคดีที่มีการออกกำลังกายง่ายๆ บางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้ ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 5 ท่า ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็ป สควอท ท่าไซด์สควอท การยกขา และท่าโยกขา การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการของ Meralgia Paresthetica ได้

คำถามที่พบบ่อย

• Meralgia Paresthetica คืออะไร?Meralgia Paresthetica เป็นโรคทางเส้นประสาทที่ทำให้เกิดอาการปวดและชาบริเวณต้นขา
• แบบฝึกหัดใดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการของ Meralgia Paresthetica ได้ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 5 ท่า ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็ป สควอท ท่าไซด์สควอท การยกขา และท่าโยกขา
• ฉันควรทำแบบฝึกหัดบ่อยแค่ไหน?คุณควรทำแบบฝึกหัดข้างละอย่างน้อย 10 ครั้ง

ทรัพยากร

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Meralgia Paresthetica และการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย โปรดไปที่เว็บไซต์ต่อไปนี้:

• WebMD: Meralgia Paresthetica
• มาโยคลินิก: Meralgia Paresthetica
• สายสุขภาพ: Meralgia Paresthetica

โต๊ะ

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการของ Meralgia Paresthetica ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงรู้สึกไม่สบายอยู่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม