Jet Lag: สาเหตุ การป้องกัน และการรักษา

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

การเดินทางไปยังเขตเวลาใหม่อาจทำให้นาฬิกาภายในของคุณล่าช้าได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่เจ็ทแล็ก ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ เซื่องซึม และปัญหาอื่นๆ ต่อไปนี้คือวิธีรักษาอาการเจ็ทแล็กอย่างรวดเร็ว และวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันในอนาคต

เจ็ตแล็กคืออะไร?

เจ็ตแล็กเป็นภาวะที่เกิดจากการหน่วงเวลาของเข็มนาฬิกาภายในเมื่อคุณย้ายไปยังโซนเวลาอื่น อาจส่งผลต่อวงจรการนอน-ตื่น ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ เบื่ออาหาร สับสน และอาการอื่นๆ Jet lag จะแย่ที่สุดเมื่อคุณไปยังเขตเวลาที่อยู่ห่างจากเขตเวลาปกติของคุณมากกว่าหกชั่วโมง

สาเหตุของเจ็ทแล็ก

ร่างกายมีนาฬิกาภายในที่ควบคุมโดยแสงสว่างและความมืด เมื่อคุณเดินทางไปยังเขตเวลาใหม่ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ได้ในทันที สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการเจ็ตแล็กได้ จะแย่ที่สุดเมื่อคุณไปยังเขตเวลาที่อยู่ห่างจากเขตเวลาปกติของคุณมากกว่าหกชั่วโมง Jet lag เป็นภาวะที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาและวงจรการนอนหลับและตื่น อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ นอนหลับยาก และอาการอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงเจ็ทแล็ก สิ่งสำคัญคือต้องปรับตามโซนเวลาใหม่โดยยึดตามเวลาพักและตื่นใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและออกกำลังกายก่อนและระหว่างเที่ยวบิน อาหารเรียกน้ำย่อย Paleo สำหรับงานปาร์ตี้ และ Marshmallows ไม่มีกลูเตน สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็ทแล็กได้ หากอาการเจ็ทแล็กไม่หายไป อาจต้องรับประทานยาหรือการรักษาอื่นๆ

การป้องกันอาการเจ็ทแล็ก

มีหลายวิธีในการป้องกันอาการเจ็ทแล็ก ทางเลือกหนึ่งคือปรับเขตเวลาใหม่สองสามวันก่อนการเดินทาง เริ่มเปลี่ยนวงจรการนอน-ตื่นสองสามวันก่อนการเดินทางเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเขตเวลาใหม่ เมื่อถึงที่หมายแล้วให้พยายามปรับเวลาใหม่ทันที พยายามปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่โดยปรับให้เป็นเวลาท้องถิ่นเมื่อคุณกิน นอน และตื่นนอน

การรักษาอาการเจ็ทแล็ก

มีหลายวิธีในการรักษาอาการเจ็ทแล็ก วิธีหนึ่งคือการปรับเขตเวลาใหม่โดยปรับให้เป็นเวลาท้องถิ่นเมื่อคุณกิน นอน และตื่นนอน คุณยังสามารถลองสนับสนุนร่างกายด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ คุณยังสามารถลองสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยวิตามินบี 12 เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ คุณยังสามารถลองประคองร่างกายด้วยการออกกำลังกายและสูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อทำให้ร่างกายกลับมาสมดุลอีกครั้ง

บทสรุป

Jet lag เป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อนักเดินทางจำนวนมาก อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ เบื่ออาหาร สับสน และอาการอื่นๆ มีวิธีป้องกันและรักษาอาการเจ็ทแล็กได้หลายวิธี พยายามปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ 2-3 วันก่อนการเดินทาง และพยายามปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่โดยปรับให้เป็นเวลาท้องถิ่นเมื่อคุณกิน นอน และตื่นนอน คุณยังสามารถลองสนับสนุนร่างกายด้วยเมลาโทนิน วิตามินบี 12 และออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายกลับมาสมดุลอีกครั้ง

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม: เจ็ตแล็กคืออะไร?
  ตอบ: Jet lag เป็นภาวะที่เกิดจากการหน่วงเวลาของเข็มนาฬิกาภายในเมื่อคุณย้ายไปยังโซนเวลาอื่น
• ถาม: เจ็ทแล็กเกิดจากอะไร?
  ตอบ: ร่างกายมีนาฬิกาภายในซึ่งควบคุมโดยแสงสว่างและความมืด เมื่อคุณเดินทางไปยังเขตเวลาใหม่ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ได้ในทันที สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการเจ็ตแล็กได้
• ถาม: คุณจะป้องกันอาการเจ็ทแล็กได้อย่างไร?
  ตอบ: มีวิธีป้องกันเจ็ทแล็กอยู่สองสามวิธี ทางเลือกหนึ่งคือปรับเขตเวลาใหม่สองสามวันก่อนการเดินทาง เริ่มเปลี่ยนวงจรการนอน-ตื่นสองสามวันก่อนการเดินทางเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเขตเวลาใหม่
• ถาม: คุณจะรักษาอาการเจ็ทแล็กได้อย่างไร?
  ตอบ: มีวิธีการรักษาอาการเจ็ทแล็กอยู่สองสามวิธี วิธีหนึ่งคือการปรับเขตเวลาใหม่โดยปรับให้เป็นเวลาท้องถิ่นเมื่อคุณกิน นอน และตื่นนอน คุณยังสามารถลองสนับสนุนร่างกายด้วยเมลาโทนิน วิตามินบี 12 และออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายกลับมาสมดุลอีกครั้ง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเจ็ทแล็ก โปรดไปที่ WebMD และ เมโยคลินิก .