17 เคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์เพื่อยุติความเหนื่อยล้า

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังส่งข้อความสำคัญถึงคุณ ไม่ว่าคุณจะนอนหลับมีคุณภาพไม่เพียงพอหรือจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและเพิ่มระดับพลังงาน โชคดีที่มีหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมายนี้ ต่อไปนี้เป็น 17 กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อยุติความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันและฟื้นพลังงานของคุณโดยเร็วที่สุด

1. หยุดพักจากคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า แต่ก็สามารถนำไปสู่การเสพติดได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา การหยุดพักจากคาเฟอีนเพื่อดูว่าระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นอาจเป็นประโยชน์หรือไม่ หากคุณไม่ต้องการเลิกดื่มคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง ให้ลองดื่มก่อนเที่ยงวันเพื่อหลีกเลี่ยงการตกต่ำในช่วงบ่าย

2. งีบหลับ

การงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น การงีบหลับสัก 10 ถึง 20 นาทีช่วยให้คุณชาร์จพลังและเพิ่มระดับพลังงานได้ หากคุณงีบหลับ พยายามงีบหลับในช่วงบ่ายซึ่งเป็นช่วงที่พลังงานของคุณเหลือน้อยที่สุด

3. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กินผักและผลไม้เยอะๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการผลิตพลังงาน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงเพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและอาจนำไปสู่การจุ่มได้

เคล็ดลับ 17 ข้อที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อยุติความเหนื่อยล้าเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง เคล็ดลับบางส่วน ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การนอนหลับให้เพียงพอ และลดความเครียด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ โปรดดู โรคสะเก็ดเงินกับเริม และ มันฝรั่งหวานและการลดน้ำหนัก .

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อีกด้วย พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน หากคุณไม่มีเวลาพอที่จะออกกำลังกายให้เสร็จ ให้ลองออกกำลังกายสั้นๆ เช่น สปรินท์หรือเบอร์ปี เพื่อให้ร่างกายได้ลุย

5. พักสายตาจากหน้าจอ

การใช้หน้าจออย่างต่อเนื่องอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและลดระดับพลังงานลงได้ พยายามจำกัดการใช้หน้าจอโดยหยุดพักและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นๆ ลองอ่านหนังสือ ทำงานอดิเรก หรือแค่ออกไปข้างนอกเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

6. พักจากแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับและลดระดับพลังงานของคุณได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา การหยุดพักจากแอลกอฮอล์เพื่อดูว่าระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นอาจเป็นประโยชน์หรือไม่ หากคุณไม่อยากเลิกดื่มแอลกอฮอล์เลย ให้ลองดื่มเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการตกต่ำในวันจันทร์

7. พักจากโซเชียลมีเดีย

การบริโภคโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและลดระดับพลังงานลง พยายามจำกัดการบริโภคโซเชียลมีเดียด้วยการหยุดพักและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นๆ ลองอ่านหนังสือ ทำงานอดิเรก หรือแค่ออกไปข้างนอกเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

8. พักจากความเครียด

ความเครียดสามารถลดระดับพลังงานและทำให้ร่างกายอ่อนล้า พยายามลดความเครียดโดยฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเป็นประจำ เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจ หรือโยคะ หากคุณรู้สึกเครียด ลองหยุดพักและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

บทสรุป

ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังส่งข้อความสำคัญถึงคุณ โชคดีที่มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับพลังงานและหยุดรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน พยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ ลดคาเฟอีน ลดแอลกอฮอล์ และความเครียดให้น้อยลงเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน หากคุณยังคงรู้สึกเหนื่อย การไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะสาเหตุทางการแพทย์อาจช่วยได้

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม: ฉันจะเพิ่มระดับพลังงานได้อย่างไร?
  ตอบ: พยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดคาเฟอีน ลดแอลกอฮอล์ และเครียดน้อยลงเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน
• ถาม: จะหยุดความเหนื่อยล้าได้อย่างไร?
  ตอบ: พยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดคาเฟอีน ลดแอลกอฮอล์ และเครียดน้อยลงเพื่อยุติความเหนื่อยล้า
• ถาม: ฉันจะปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างไร?
  ตอบ: ลองออกกำลังกายเป็นประจำ ลดคาเฟอีน ลดแอลกอฮอล์ และความเครียดให้น้อยลง เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

แหล่งที่มา: สายสุขภาพ , WebMD , เมโยคลินิก