วิธีเริ่มฝึกอีกครั้ง: เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นและหลังจากหยุดพัก

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ แต่การเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มเข้ายิม ไม่ต้องกังวล! เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีจังหวะการออกกำลังกายที่ดี

1. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

การตั้งเป้าหมายที่สมจริงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณคาดหวังมากเกินไป คุณจะรู้สึกหนักใจและยอมแพ้ในการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณสามารถวัดผลได้ บรรลุผลได้ และมีกำหนดเวลา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งและยกน้ำหนักใหม่ในแต่ละสัปดาห์ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถติดตามความก้าวหน้าและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

2. เริ่มต้นอย่างช้าๆ

เมื่อคุณเริ่มฝึกอีกครั้งหลังจากหยุดพัก สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยแผนการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีท่าออกกำลังกายเพียงไม่กี่ท่า เมื่อคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดแล้ว คุณสามารถขยายแผนและเพิ่มแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ วิธีนี้จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะไม่รู้สึกหนักใจและสามารถออกกำลังกายต่อได้

หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากหยุดพัก มีเคล็ดลับบางประการที่คุณควรคำนึงถึง เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย ใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณและบริโภควิตามินและแร่ธาตุเพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณ วิตามินเอมีประโยชน์อะไรต่อผิวของคุณ และ พอดแคสต์การดูแลตัวเอง ที่คุณสามารถฟังได้ตอนนี้เป็นแนวทางบางส่วนที่คุณสามารถสนับสนุนตัวเองได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งได้อย่างไร โปรดติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่สามารถช่วยคุณสร้างโปรแกรมที่ตรงกับความต้องการของคุณ

3. ค้นหาคู่ออกกำลังกาย

การหาคู่ออกกำลังกายเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งอาจเป็นประโยชน์ พันธมิตรการฝึกอบรมสามารถสร้างแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ หากคุณมีคู่ออกกำลังกาย คุณสามารถสนับสนุนให้กันและกันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทำตามตารางการออกกำลังกายของคุณได้

4. ทำให้เป็นนิสัย

สิ่งสำคัญคือต้องสร้างนิสัยเมื่อเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยจะทำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้น พยายามออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันและกำหนดเวลาการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ด้วยวิธีนี้ การฝึกอบรมจึงกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ

5. ให้รางวัลตัวเอง

การให้รางวัลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบ อาจเป็นรองเท้าคู่ใหม่หรือชุดออกกำลังกายใหม่ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานหนักและมีกำลังใจที่จะก้าวต่อไป

บทสรุป

การเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีจังหวะการออกกำลังกายที่ดีได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งเป้าหมายที่สมจริง เริ่มต้นอย่างช้าๆ หาคู่ออกกำลังกาย สร้างนิสัย และให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและบรรลุเป้าหมาย

คำถามที่พบบ่อย

• ฉันจะเริ่มฝึกอีกครั้งได้อย่างไร?
  ในการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ให้ตั้งเป้าหมายที่สมจริง เริ่มช้าๆ หาคู่ออกกำลังกาย สร้างนิสัย และให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
• ฉันจะกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้อย่างไร?
  เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย คุณยังสามารถหาคู่ออกกำลังกายที่สนับสนุนให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ
• ฉันจะติดตามความก้าวหน้าของฉันได้อย่างไร?
  หากต้องการติดตามความคืบหน้า ให้ตั้งเป้าหมายที่วัดผลได้ บรรลุได้ และจำกัดเวลา วิธีนี้ทำให้คุณสามารถติดตามความก้าวหน้าและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมสามารถดูได้ที่ กีฬา-ฟิตเนส-Advisor.com และ MensHealth.de .