ออฟฟิศของเรา
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ส่งอีเมลถึงเรา
info@ruedinoser.ch
โทรหาเรา
+49 89 726717733

19 วิธีในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้า

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า การกระตุ้นตัวเองให้ลงมือทำอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามทำบางอย่างเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ 19 ประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและกำจัดสัตว์ประหลาด

1. เขียนรายการจุดแข็งของคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะมีสมาธิกับเรื่องลบๆ เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า วิธีที่ดีในการรู้สึกดีขึ้นคือเขียนรายการจุดแข็งของคุณ เขียนทุกสิ่งที่คุณทำได้ดีและสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณให้กำลังใจตัวเองและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นบวกได้

2. ทำรายการเป้าหมายของคุณ

การมีเป้าหมายเพื่อให้รู้สึกมีแรงบันดาลใจเป็นสิ่งสำคัญ เขียนรายการเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเป้าหมายระยะสั้น เช่น การอ่านหนังสือ หรือเป้าหมายระยะยาว เช่น การวิ่งมาราธอน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและตั้งตารอบางสิ่งบางอย่างได้

3. ทำรายการความสำเร็จของคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำไม่สำเร็จ เขียนรายการความสำเร็จของคุณเพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณได้ทำสำเร็จไปแล้ว วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ ได้

4. สร้างรายชื่อผู้สนับสนุนของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เขียนรายชื่อคนที่สนับสนุนคุณและผู้ที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นี่อาจเป็นเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่นักบำบัด วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับการสนับสนุน

5. เขียนรายการงานอดิเรกของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งเวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เขียนรายการงานอดิเรกของคุณและพยายามแบ่งเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยให้คุณผ่อนคลาย

มีหลายวิธีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า วิธีการเหล่านี้ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารเพื่อสุขภาพ การทำสมาธิ กิจกรรมทางสังคม การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก และอื่นๆ ทำไมไม่ลองสูตรอาหารอร่อยๆ บ้างล่ะ เช่นเอปาโซเท-โบห์เนนหรือการอดอาหารเป็นระยะด้วยกาแฟและนม? 19 วิธีเหล่านี้สามารถช่วยคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

6. เขียนรายการความกลัวของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้คุณกลัว เขียนรายการความกลัวของคุณและพยายามใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อเผชิญกับความกลัว วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้

7. เขียนรายการความปรารถนาของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาคิดเกี่ยวกับความปรารถนาของคุณ เขียนรายการความปรารถนาของคุณและพยายามใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อคิดเกี่ยวกับความปรารถนาของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

8. ทำรายการทรัพยากรของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องระวังว่าคุณมีทรัพยากรอะไรบ้าง ทำรายการทรัพยากรของคุณและพยายามใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อคิดถึงทรัพยากรของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

บทสรุป

สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามดำเนินการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า มีการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและกำจัดสัตว์ประหลาดออกไป เขียนจุดแข็ง เป้าหมาย ความสำเร็จ ผู้สนับสนุน งานอดิเรก ความกลัว และความปรารถนาที่จะรู้สึกดีขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า โปรดไปที่เว็บไซต์ต่อไปนี้:พันธมิตรสนับสนุนภาวะซึมเศร้าและไบโพลาร์และสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ.

คำถามที่พบบ่อย

วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามีอะไรบ้าง?

มีหลายวิธีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างบางส่วนได้แก่: เขียนจุดแข็งของคุณ เขียนเป้าหมาย เขียนรายการความสำเร็จ เขียนรายชื่อผู้สนับสนุน เขียนรายการงานอดิเรก เขียนรายการความกลัว และเขียนรายการ ของความปรารถนาของคุณ

ฉันจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไรถ้าฉันเป็นโรคซึมเศร้า?

มีหลายวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นหากคุณเป็นโรคซึมเศร้า ตัวอย่างบางส่วนได้แก่: เขียนจุดแข็งของคุณ เขียนเป้าหมาย เขียนรายการความสำเร็จ เขียนรายชื่อผู้สนับสนุน เขียนรายการงานอดิเรก เขียนรายการความกลัว และเขียนรายการ ของความปรารถนาของคุณ

ฉันจะหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าได้ที่ไหน?

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า โปรดไปที่เว็บไซต์ต่อไปนี้:พันธมิตรสนับสนุนภาวะซึมเศร้าและไบโพลาร์และสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ.




แนะนำ

เกี่ยวกับฉัน

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.