วิธีสงบสติอารมณ์ตอนนี้: เคล็ดลับ 18 ข้อที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

เมื่อความคิดเชิงลบบุกเข้ามาในสมองของเรา เป็นเรื่องง่ายที่จะยอมจำนนและปล่อยให้มันเข้าควบคุม มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะหยุดยั้งพวกเขาจากการควบคุม ข่าวดี: สามารถทำได้โดยสิ้นเชิง! ต่อไปนี้เป็นวิธีสงบสติอารมณ์และสงบสติอารมณ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ 18 วิธี

1. หายใจเข้าลึกๆ

การฝึกหายใจเป็นหนึ่งในวิธีสงบสติอารมณ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าการหายใจมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล การฝึกหายใจง่ายๆ ที่คุณลองทำได้คือเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เทคนิคนี้ประกอบด้วยการหายใจเข้า 4 วินาที ค้างไว้ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สองสามครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์

2. เดินเล่น

สูดอากาศบริสุทธิ์แล้วเดินเล่น การศึกษาในปี 2560 พบว่าการเดินเล่นตามธรรมชาติสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ หากคุณไม่สามารถออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติได้ ก็สามารถเดินเล่นแถวบ้านคุณได้เช่นกัน เพียงเดินไปสักสองสามนาทีแล้วสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเคลียร์ความคิดของคุณได้

3. ฟังเพลง

ดนตรีสามารถช่วยให้จิตใจสงบและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ การศึกษาในปี 2560 พบว่าดนตรีสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เลือกเพลงโปรดของคุณสักสองสามเพลงแล้วฟังในขณะที่คุณผ่อนคลาย คุณยังสามารถลองฟังเพลงผ่อนคลายหรือซีดีทำสมาธิได้ด้วย

วิธีสงบสติอารมณ์ตอนนี้: 18 เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เป็นบทความที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เรียนรู้วิธีผ่อนคลายจิตใจและร่างกายและล้างความคิดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม คุณยังสามารถติดต่อเราผ่านทาง วิตามินเอมากเกินไป และ สูตรพ่นไฟ แจ้ง.

4. งีบหลับ

การงีบหลับช่วยให้คุณผ่อนคลายและเติมพลังได้ การศึกษาในปี 2560 พบว่าการงีบหลับสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ หากคุณรู้สึกเครียด ลองงีบหลับดู นอนลงและพยายามนอนหลับสักสองสามนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเติมพลังได้

5. ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายบ้าง

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อได้ การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ลองยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ สองสามท่า เช่น บริหารไหล่และคอ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อได้

6. เขียนความคิดของคุณ

เขียนความคิดของคุณเพื่อเอามันออกไปจากหัว การศึกษาในปี 2017 แสดงให้เห็นว่าการเขียนความคิดสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนความคิดของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเคลียร์ความคิดของคุณได้

7. ทำท่าโยคะ

การฝึกโยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อได้ การศึกษาในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ได้ ลองเล่นโยคะง่ายๆ สัก 2-3 ท่า เช่น การไหว้พระอาทิตย์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อได้

บทสรุป

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้วิธีปลอบใจตัวเองเมื่อความคิดเชิงลบเข้ามาบุกรุกสมองของคุณ มีวิธีสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์มากมาย ลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อทำให้จิตใจสงบและเคลียร์ความคิด

คำถามที่พบบ่อย

ถาม: ฉันจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร?

ตอบ: มีวิธีสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์หลายวิธี ลองใช้เคล็ดลับข้างต้น เช่น การฝึกหายใจ การเดิน การฟังเพลง การงีบหลับ การยืดเส้นยืดสาย การเขียนความคิด และการทำท่าโยคะ

ถาม: ฉันจะลดฮอร์โมนความเครียดได้อย่างไร?

ตอบ: มีหลายวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการลดฮอร์โมนความเครียดของคุณ ลองใช้เคล็ดลับข้างต้น เช่น การฝึกหายใจ การเดิน การฟังเพลง การงีบหลับ การยืดเส้นยืดสาย การเขียนความคิด และการทำท่าโยคะ

ถาม: ฉันจะปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างไร?

ตอบ: มีหลายวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ลองใช้เคล็ดลับข้างต้น เช่น การฝึกหายใจ การเดิน การฟังเพลง การงีบหลับ การยืดเส้นยืดสาย การเขียนความคิด และการทำท่าโยคะ

แหล่งที่มา: สายสุขภาพ , จิตใจดีมาก , จิตวิทยาวันนี้