คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่ครั้งต่อวันหากคุณเป็นโรคเบาหวาน?

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับโรคเบาหวานโดยไม่ต้องใช้ยา (หรือนอกเหนือจาก) น่าเสียดายที่คำว่า 'คาร์โบไฮเดรตต่ำ' นั้นคลุมเครือมากจนเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนเท่าใดต่อวัน ในคู่มือนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีกำหนดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมต่อวัน

ทำไมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงสำคัญสำหรับโรคเบาหวาน?

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งสารอาหารสำคัญที่ให้พลังงาน อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นโรคเบาหวาน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยาก การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป และอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน

หากคุณเป็นโรคเบาหวาน สิ่งสำคัญคือคุณต้องตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่ตรงกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ อยากยืดหลังวิ่งก็ทำได้ ยืดเหยียดหลังวิ่ง พยายาม. หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการยักไหล่ คุณก็สามารถทำได้ การยักไหล่ทำอะไร? อ่าน.

คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่ครั้งต่อวัน?

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรกินต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแต่ละคนมีความแตกต่างกัน และปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจไม่เท่ากันสำหรับคนอื่นๆ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับผู้ใหญ่

สำหรับผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวาน American Diabetes Association (ADA) แนะนำว่า 45-60% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันมาจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเท่ากับประมาณ 225-325 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณก็จะสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงได้ ADA แนะนำให้คุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 130 กรัมต่อวัน

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับเด็ก

สำหรับเด็กที่เป็นโรคเบาหวาน ADA แนะนำว่าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน 45-60% มาจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเท่ากับประมาณ 180-240 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณก็จะสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงได้ ADA แนะนำให้เด็กรับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 130 กรัมต่อวัน

ฉันจะติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตของฉันได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คือการจดบันทึกอาหารไว้ จดทุกสิ่งที่คุณกินและนับคาร์โบไฮเดรต คุณยังสามารถใช้แอปเพื่อตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม

บทสรุป

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับโรคเบาหวาน สิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรกินต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ต่อไปนี้:

• สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา: โคห์เลนไฮเดรต
• Diabetes.co.uk: คาร์โบไฮเดรต

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม: ผู้ใหญ่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตกี่ครั้งต่อวัน?
  ตอบ: สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานได้รับแคลอรี่ 45-60% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเท่ากับประมาณ 225-325 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน
• ถาม: เด็กควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่ครั้งต่อวัน?
  ตอบ: สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแนะนำให้เด็กที่เป็นโรคเบาหวานได้รับแคลอรี่ 45-60% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเท่ากับประมาณ 180-240 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน
• ถาม: ฉันจะติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตของฉันได้อย่างไร
  ตอบ: วิธีง่ายๆ ในการติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณคือการจดบันทึกอาหาร จดทุกสิ่งที่คุณกินและนับคาร์โบไฮเดรต คุณยังสามารถใช้แอปเพื่อตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณได้