9 อาหารช่วยลดความเครียด – ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

ความเครียดเป็นปัญหาในชีวิตประจำวันที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ และลดคุณภาพชีวิตของคุณได้ โชคดีที่มีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ ในบทความนี้ เราจะมาดูอาหาร 9 ชนิดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดความเครียดได้

1. ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินอีสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดน้อยลง ถั่วยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะมีความเสี่ยงต่อความเครียดน้อยลง

2. เมล็ดธัญพืช

เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดน้อยลง เมล็ดธัญพืชยังเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดน้อยลง

3. ปลา

ปลาเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ชั้นเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดน้อยลง ปลายังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดน้อยลง

4. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดน้อยลง พืชตระกูลถั่วยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะมีความเสี่ยงต่อความเครียดน้อยลง

มีอาหารมากมายที่ช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอาหาร 9 ชนิดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ: ถั่ว เมล็ดธัญพืช กล้วย พืชตระกูลถั่ว ปลา โยเกิร์ต น้ำแครอท ชาเขียว และผลไม้รสเปรี้ยว อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพ น้ำแครอทมีประโยชน์อย่างไร? และ GNC LGBT หมายถึงอะไร

5. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจะมีความเสี่ยงต่อความเครียดน้อยลง เบอร์รี่ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดน้อยลง

6. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดน้อยลง ผักใบเขียวยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะมีความเสี่ยงต่อความเครียดน้อยลง

7. ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม

ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดน้อยลง ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดน้อยลง

8. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดน้อยลง ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเครียดน้อยลง

9. ช็อคโกแลต

ช็อกโกแลตเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ ผลการศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจะมีความเสี่ยงต่อความเครียดน้อยลง ช็อกโกแลตยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้ การศึกษาในปี 2018 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะมีความเสี่ยงต่อความเครียดน้อยลง

มีอาหารหลายอย่างที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ การผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณจะช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โปรดอ่าน ที่นี่ และ ที่นี่ .

คำถามที่พบบ่อย

• ถาม: อาหารชนิดใดที่ช่วยคลายเครียด?
  คำตอบ: ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา พืชตระกูลถั่ว เบอร์รี่ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม ข้าวโอ๊ต และช็อกโกแลต สามารถช่วยลดความเครียดได้
• ถาม: วิตามินตัวไหนช่วยเรื่องความเครียด?
  คำตอบ: วิตามินอี วิตามินบี วิตามินดี วิตามินซี และแมกนีเซียมสามารถช่วยลดความเครียดได้
• ถาม: สารต้านอนุมูลอิสระชนิดใดที่ช่วยเรื่องความเครียด?
  ตอบ: สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินอี วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระจากผลเบอร์รี่สามารถช่วยลดความเครียดได้

ในบทความนี้ เราได้ศึกษาอาหาร 9 ชนิดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดความเครียดได้ การผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณจะช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โปรดอ่าน ที่นี่ และ ที่นี่ .