Double-Unders: คืออะไรและทำอย่างไรให้ถูกต้อง

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและประเมินค่าต่ำเกินไปซึ่งสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณได้ หากคุณต้องการพัฒนาทักษะของคุณ คุณสามารถอัปเกรดเป็น Double-Unders ได้ Double-unders เป็นรูปแบบขั้นสูงของการกระโดดเชือก โดยคุณจะต้องลอดเชือกไว้ใต้เท้าสองครั้งก่อนที่จะลงสู่พื้น ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของ double-unders และวิธีการดำเนินการอย่างถูกต้อง

ดับเบิ้ลอันเดอร์คืออะไร?

Double-unders เป็นรูปแบบขั้นสูงของการกระโดดเชือก โดยคุณจะต้องลอดเชือกไว้ใต้เท้าสองครั้งก่อนที่จะลงสู่พื้น ต้องใช้การหมุนเชือกเร็วขึ้นและการกระดอนที่มากขึ้น Double-unders เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปรับปรุงความอดทน ความแข็งแกร่ง และการประสานงานของคุณได้

ข้อดีของดับเบิ้ลอันเดอร์

Double-unders เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปรับปรุงความอดทน ความแข็งแกร่ง และการประสานงานของคุณได้ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้ Double-unders ยังสามารถปรับปรุงการตอบสนองของคุณและช่วยให้คุณปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ

Double-unders เป็นการออกกำลังกายกระโดดเชือกประเภทหนึ่งโดยให้เชือกลอดใต้ฝ่าเท้าของนักกีฬาสองครั้งก่อนจะกระแทกพื้นอีกครั้ง หากต้องการทำท่าดับเบิ้ลอันเดอร์อย่างถูกต้อง คุณต้องมีเชือกที่ยาวพอที่จะลอดใต้เท้าได้สองครั้ง คุณต้องมีสมดุลที่ดีและอย่าตีเชือกสูงหรือต่ำเกินไป หากคุณตีเชือกได้อย่างถูกต้อง คุณจะต้องกระโดดอย่างรวดเร็วและมั่นคงเพื่อให้เชือกลอดใต้เท้าของคุณสองครั้ง เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ double-unders คุณสามารถทำได้ การทดแทนเบียร์ในสูตรอาหาร และ ทำไมการอาเจียนจึงช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ พยายาม.

วิธีทำดับเบิ้ลอันเดอร์อย่างถูกต้อง

หากต้องการทำสองอันเดอร์อย่างเหมาะสม คุณต้องเลือกเชือกที่เหมาะกับความสูงของคุณก่อน หากเชือกยาวเกินไปก็จะควบคุมได้ยากขึ้น หากเชือกสั้นเกินไป คุณจะมีแรงไม่พอที่จะหมุนเชือก เมื่อคุณพบเชือกที่ถูกต้องแล้ว คุณจะต้องจับเชือกให้ถูกต้อง จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้าง หงายฝ่ามือขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีด้ามจับที่มั่นคงแต่ไม่แข็งแรงเกินไป

หากคุณจับเชือกอย่างถูกต้อง คุณจะต้องหมุนให้ถูกต้อง เริ่มต้นด้วยการบิดเชือกช้าๆ เพื่อให้เข้าใจถึงการเคลื่อนไหว เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเร็วได้ ขณะที่คุณบิดเชือก คุณจะต้องเหวี่ยงมันเหนือหัวและต่อยใต้เท้าก่อนจะร่อนลง หากคุณลอดเชือกไว้ใต้ฝ่าเท้าสองครั้ง แสดงว่าคุณทำไปแล้วสองครั้ง

คำแนะนำในการฝึกดับเบิ้ลอันเดอร์

สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาฝึกดับเบิ้ลอันเดอร์ เริ่มต้นอย่างช้าๆ และเพิ่มความเร็วเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น หากคุณยังคงดิ้นรนอยู่ ให้ลองใช้เชือกที่แกว่งช้าลง คุณยังสามารถลองใช้เชือกที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่ขึ้นได้ เพราะจะทำให้การสวิงช้าลง หากคุณยังคงพบว่ามันยาก คุณสามารถลองใช้เชือกที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่ขึ้นได้ เพราะจะทำให้โมเมนตัมช้าลง

บทสรุป

ดับเบิ้ลอันเดอร์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและประเมินค่าต่ำเกินไปซึ่งสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณได้ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้ หากต้องการทำสองอันเดอร์อย่างเหมาะสม คุณต้องเลือกเชือกที่เหมาะกับความสูงของคุณก่อน เมื่อคุณพบเชือกที่ถูกต้องแล้ว คุณจะต้องจับและบิดเชือกให้ถูกต้อง ใช้เวลาฝึกดับเบิ้ลอันเดอร์และเพิ่มความเร็วเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ double-unders โปรดไปที่ ฟิตมาก และ วารสารประจำเดือน .

คำถามที่พบบ่อย

• ดับเบิ้ลอันเดอร์คืออะไร?Double-unders เป็นรูปแบบขั้นสูงของการกระโดดเชือก โดยคุณจะต้องลอดเชือกไว้ใต้เท้าสองครั้งก่อนที่จะลงสู่พื้น
• ดับเบิ้ลอันเดอร์มีประโยชน์อย่างไร?Double-unders เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปรับปรุงความอดทน ความแข็งแกร่ง และการประสานงานของคุณได้ สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้
• จะทำดับเบิ้ลอันเดอร์อย่างถูกต้องได้อย่างไร?หากต้องการทำสองอันเดอร์อย่างเหมาะสม คุณต้องเลือกเชือกที่เหมาะกับความสูงของคุณก่อน เมื่อคุณพบเชือกที่ถูกต้องแล้ว คุณจะต้องจับและบิดเชือกให้ถูกต้อง ใช้เวลาฝึกดับเบิ้ลอันเดอร์และเพิ่มความเร็วเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น