แบบฝึกหัดการหายใจ: 6 วิธีในการสงบสติอารมณ์

สารบัญ

สารบัญ
เบาชามุง
การหายใจแบบกระบังลม
การฝึกหายใจแบบ 4-7-8
สลับการหายใจทางจมูก
ฝึกการหายใจให้สมบูรณ์
การหายใจอย่างมีสติ
ประกาศนียบัตร
คำถามที่พบบ่อย
โต๊ะ

การฝึกหายใจสามารถช่วยลดความเครียดและสงบสติอารมณ์ได้ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีฝึกหายใจง่ายๆ 6 ท่าเพื่อผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์

การฝึกหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์และลดความเครียด มีแบบฝึกหัดการหายใจหลายวิธีที่คุณสามารถลองทำเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายได้ ต่อไปนี้เป็นหกวิธีที่คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อทำให้จิตใจสงบ:

1. จำนวนลมหายใจ: ค่อยๆ นับถึงสิบขณะหายใจเข้าออก และทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
2. การเบี่ยงเบนความสนใจ: มุ่งความสนใจไปที่วัตถุหรือกิจกรรมเฉพาะขณะหายใจช้าๆ
3. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแล้วคลายอีกครั้งพร้อมหายใจช้าๆ
4. การแสดงภาพ: ลองจินตนาการถึงสถานที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายและหายใจเข้าออกช้าๆ
5. โยคะ: ลองทำแบบง่ายๆ การออกกำลังกายแบบโยคะ เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
6. การทำสมาธิ: จดจ่อที่ลมหายใจและปล่อยวางความคิดทั้งหมดในขณะที่คุณหายใจเข้าออกช้าๆ

การฝึกหายใจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์และลดความเครียด หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกหายใจ โปรดอ่าน

สารบัญ

เบาชามุง

การหายใจเข้าช่องท้องเป็นการฝึกหายใจง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นอนหงายและวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ และเฝ้าดูท้องของคุณขึ้นและลง หายใจออกช้าๆ และลึกๆ และเฝ้าดูท้องของคุณหล่น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 5-10 นาที

การหายใจแบบกระบังลม

การหายใจด้วยกระบังลมเป็นการฝึกหายใจง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นอนหงายและวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ และเฝ้าดูท้องของคุณขึ้นและลง หายใจออกช้าๆ และลึกๆ และเฝ้าดูท้องของคุณหล่น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 5-10 นาที

การฝึกหายใจแบบ 4-7-8

การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 เป็นอีกหนึ่งการฝึกหายใจง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นั่งตัวตรงและวางลิ้นของคุณบนเพดานปากด้านหลังฟันบน หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ นับถึง 4 กลั้นหายใจนับถึง 7 หายใจออกช้าๆ และลึกๆ นับถึง 8 ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 5-10 นาที

สลับการหายใจทางจมูก

การหายใจสลับทางจมูกเป็นการฝึกหายใจง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นั่งตัวตรงและวางมือบนเข่า หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ทางจมูกขวาและออกทางจมูกซ้าย จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูกซ้ายและหายใจออกทางจมูกขวา ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 5-10 นาที

การฝึกหายใจสามารถช่วยลดความเครียดและสงบสติอารมณ์ได้ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ในบทความนี้ คุณได้เรียนรู้วิธีฝึกหายใจง่ายๆ 6 วิธีเพื่อผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกหายใจ เราขอแนะนำให้คุณทำดังต่อไปนี้ WebMD-ทรัพยากร และ Mayo Clinic-ทรัพยากร อ่าน.

คำถามที่พบบ่อย

ถาม:ฉันควรออกกำลังกายการหายใจนานแค่ไหน?
ตอบ:คุณควรออกกำลังกายการหายใจประมาณ 5-10 นาที
ถาม:ฉันสามารถออกกำลังกายการหายใจอะไรได้บ้าง?
ตอบ:คุณสามารถทำการหายใจโดยใช้ช่องท้อง การหายใจโดยใช้กระบังลม การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 การหายใจแบบสลับทางจมูก การฝึกหายใจให้สมบูรณ์ และการหายใจอย่างมีสติ
ถาม:ฉันสามารถอ่านแหล่งข้อมูลใดเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกหายใจได้
ตอบ:คุณสามารถ WebMD-ทรัพยากร และ Mayo Clinic-ทรัพยากร อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกหายใจ

โต๊ะ

การออกกำลังกายการหายใจ	คำอธิบาย
เบาชามุง	นอนหงายและวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ และเฝ้าดูท้องของคุณขึ้นและลง
การหายใจแบบกระบังลม	นอนหงายและวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ และเฝ้าดูท้องของคุณขึ้นและลง
การฝึกหายใจแบบ 4-7-8	นั่งตัวตรงและวางลิ้นของคุณบนเพดานปากด้านหลังฟันบน หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ นับถึง 4 กลั้นหายใจนับถึง 7 หายใจออกช้าๆ และลึกๆ นับถึง 8
สลับการหายใจทางจมูก	นั่งตัวตรงและวางมือบนเข่า หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ทางจมูกขวาและออกทางจมูกซ้าย จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูกซ้ายและหายใจออกทางจมูกขวา
ฝึกการหายใจให้สมบูรณ์	นั่งตัวตรงและวางมือบนเข่า หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ นับถึง 4 กลั้นหายใจนับถึง 7 หายใจออกช้าๆ และลึกๆ นับถึง 8
การหายใจอย่างมีสติ	นั่งตัวตรงแล้วหลับตา หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ แล้วดูร่างกายผ่อนคลาย หายใจออกช้าๆ และลึกๆ และดูร่างกายผ่อนคลาย