24 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อก้นกระชับ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

สารบัญ

• สารบัญ
• สควอท
• แทง
• ฮูฟเทเบน
• สควอชแบบถ่วงน้ำหนัก
• ปอดถ่วงน้ำหนัก
• สะโพกยกขึ้นด้วยน้ำหนัก
• สควอชพร้อมยกข้าง
• ปอดพร้อมยกข้าง
• ยกสะโพกด้วยการยกข้าง
• สควอชพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง
• ปอดพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง

บั้นท้ายที่แน่นเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะสามารถเสริมความแข็งแกร่งและรูปร่างก้นของคุณได้ เราแสดงการออกกำลังกายง่ายๆ 24 ท่าที่คุณสามารถทำได้ทุกที่เพื่อฝึกก้น

สารบัญ

• สควอท
• แทง
• ฮูฟเทเบน
• สควอชแบบถ่วงน้ำหนัก
• ปอดถ่วงน้ำหนัก
• สะโพกยกขึ้นด้วยน้ำหนัก
• สควอชพร้อมยกข้าง
• ปอดพร้อมยกข้าง
• ยกสะโพกด้วยการยกข้าง
• สควอชพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง
• ปอดพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง
• ยกสะโพกด้วยการยกด้านข้างและยกน้ำหนัก
• สควอชพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง
• ปอดพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง
• ยกสะโพกด้วยการยกด้านข้างและยกน้ำหนัก
• สควอชพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง
• ปอดพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง
• ยกสะโพกด้วยการยกด้านข้างและยกน้ำหนัก
• สควอชพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง
• ปอดพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง
• ยกสะโพกด้วยการยกด้านข้างและยกน้ำหนัก
• สควอชพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง
• ปอดพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง
• ยกสะโพกด้วยการยกด้านข้างและยกน้ำหนัก

สควอท

สควอทเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างก้นของคุณ ทำง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ ในการทำสควอช ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ แล้วย่อตัวลงโดยงอเข่า ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แทง

ท่าลันจ์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างก้นของคุณ หากต้องการแทง ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่แล้วก้าวไปข้างหน้าอย่างมาก ลดร่างกายของคุณโดยงอเข่าหลังและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ฮูฟเทเบน

การยกสะโพกเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างก้นของคุณ หากต้องการยกสะโพก ให้นอนหงายและยกขาขึ้น จากนั้นยกก้นขึ้นและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นลดก้นลงอีกครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 24 ท่าเพื่อก้นกระชับเป็นวิธีที่ดีในการสร้างรูปร่างและเสริมสร้างร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกระชับและรูปร่างก้นของคุณในขณะที่ทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น หากคุณตัดสินใจที่จะมีก้นที่กระชับ คุณควรคิดถึงสุขภาพด้านอื่นๆ ด้วย เช่น: คุณมีรอยแตกลายที่คอได้ไหม หรือ น้ำหนักเทียบกับจำนวนครั้ง . การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณแข็งแรงและรูปร่างร่างกายของคุณในขณะที่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

สควอชแบบถ่วงน้ำหนัก

สควอชถ่วงน้ำหนักเป็นอีกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างก้นของคุณ หากต้องการทำท่า Weighted Squat ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่และถือน้ำหนักไว้ในแต่ละมือ ลดร่างกายของคุณโดยงอเข่าและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ปอดถ่วงน้ำหนัก

ท่า Weighted Lunges เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแกร่งและรูปร่างของก้น หากต้องการทำท่า Weighted Lunge ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณช่วงไหล่ และถือน้ำหนักไว้ในแต่ละมือ ก้าวไปข้างหน้าครั้งใหญ่และลดร่างกายลงโดยงอเข่าหลัง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สะโพกยกขึ้นด้วยน้ำหนัก

การยกสะโพกแบบถ่วงน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างก้นของคุณ หากต้องการยกสะโพกแบบถ่วงน้ำหนัก ให้นอนหงายและยกน้ำหนักไว้ในแต่ละมือ จากนั้นยกขาและยกก้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดส่วนล่างลงอีกครั้ง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สควอชพร้อมยกข้าง

สควอชโดยยกข้างเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างก้นของคุณ หากต้องการทำสควอชโดยยกข้างขึ้น ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่แล้วยกแขนขึ้นข้างลำตัว ลดร่างกายของคุณโดยงอเข่าและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ปอดพร้อมยกข้าง

ท่าลันจ์ยกข้างเป็นอีกท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมความแข็งแกร่งและรูปร่างของบั้นท้าย หากต้องการทำท่า Lunge ด้านข้าง ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่แล้วยกแขนขึ้นไปข้างลำตัว ก้าวไปข้างหน้าครั้งใหญ่และลดร่างกายลงโดยงอเข่าหลัง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ยกสะโพกด้วยการยกข้าง

การยกสะโพกด้วยการยกข้างเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างบั้นท้ายของคุณ หากต้องการยกสะโพกโดยยกข้าง ให้นอนหงายและยกแขนขึ้นไปข้างลำตัว จากนั้นยกขาและยกก้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดส่วนล่างลงอีกครั้ง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สควอชพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง

สควอทพร้อมยกน้ำหนักข้างและยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างบั้นท้ายของคุณ หากต้องการทำท่าสควอทข้างโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ แล้วถือตุ้มน้ำหนักไว้ในแต่ละมือ ยกแขนขึ้นข้างลำตัวและลดระดับร่างกายลงโดยงอเข่า ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ปอดพร้อมยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้าง

ท่าลันจ์ด้วยการยกน้ำหนักและยกน้ำหนักด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างและปรับรูปร่างก้นของคุณ หากต้องการทำท่า Lunge ข้างโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างช่วงไหล่และถือตุ้มน้ำหนักไว้ในแต่ละมือ ยกแขนขึ้นข้างลำตัวแล้วก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ ลดร่างกายของคุณด้วยการงอเข่าหลัง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น