15 ท่าออกกำลังกาย บริหารไหล่แบบไม่ใช้อุปกรณ์

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ที่จะรู้ว่า

สารบัญ

• สารบัญ
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
• 15 ท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารไหล่
• เคล็ดลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกของคุณ
• คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Schulter-Bodyweight-Workouts
• บทสรุป

การฝึกข้อไหล่อย่างมีประสิทธิภาพอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีอุปกรณ์ใดๆ โชคดีที่คุณสามารถเสริมไหล่ให้แข็งแรงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้ยิมหรืออุปกรณ์ราคาแพง ในบทความนี้ เราจะแสดงวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและฝึกไหล่อย่างมีประสิทธิภาพ

สารบัญ

• ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
• 15 ท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารไหล่
• เคล็ดลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกของคุณ
• คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Schulter-Bodyweight-Workouts

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและกำหนดไหล่ของคุณ ทำได้ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์จึงเป็นตัวเลือกที่คุ้มค่า นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายให้ตรงกับความต้องการของคุณด้วยจำนวนการทำซ้ำและความเข้มข้นที่แตกต่างกัน

15 การออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ไหล่เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างและกระชับไหล่ของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือในยิม และไม่ต้องใช้น้ำหนักหรืออุปกรณ์เพิ่มเติมใดๆ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับไหล่และร่างกายส่วนบน และสร้างกล้ามเนื้อได้ หากคุณเลือกการออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ คุณสามารถเสริมสร้างส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ เช่น: บริเวณอุ้งเชิงกรานตอนล่างในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรก หรือ อารมณ์ที่เหมาะสมสำหรับเพลย์ลิสต์เซ็กส์ของคุณ .

15 ท่าออกกำลังกายสำหรับบริหารไหล่

ต่อไปนี้คือ 15 ท่าบริหารน้ำหนักตัวง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือกลางแจ้งเพื่อเสริมสร้างและกำหนดไหล่ของคุณ:

1. วิดพื้น

วิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างไหล่ของคุณ คุณสามารถทำได้บนพื้นหรือกับผนัง เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นและค่อยๆ ลดร่างกายลงจนกระทั่งหน้าอกแตะพื้น จากนั้นดันตัวเองกลับขึ้นไปจนแขนของคุณยืดออกจนสุด

2. กดไหล่

แบบฝึกหัดนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของวิดพื้น เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นและยกลำตัวขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณยืดออกจนสุด รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงและดันไหล่ขึ้นจนกระทั่งแขนเป็นรูปตัว V

3. วิดพื้นด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของวิดพื้นที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับไหล่และหลังส่วนบน เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นและยกลำตัวขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณยืดออกจนสุด จากนั้นหันลำตัวไปทางด้านข้างแล้วลดลำตัวลงจนกระทั่งไหล่แตะพื้น จากนั้นดันตัวเองกลับขึ้นไปจนแขนของคุณยืดออกจนสุด

4. ยักไหล่

การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับไหล่ของคุณ เริ่มต้นในตำแหน่งตัวตรงและยกแขนขึ้นไปข้างลำตัวจนสูงระดับไหล่ รักษาแขนให้ตรงแล้วค่อยๆ ลดแขนกลับลงมา

5. ยกแขนข้างขึ้น

ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่ายักไหล่ เริ่มต้นในตำแหน่งตัวตรงและยกแขนขึ้นไปข้างลำตัวจนสูงระดับไหล่ จากนั้นหมุนแขนออกไปด้านนอกแล้วยกขึ้นต่อไปจนอยู่เหนือระดับไหล่ รักษาแขนให้ตรงแล้วค่อยๆ ลดแขนกลับลงมา

6. วงไหล่

การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการยืดและผ่อนคลายไหล่ของคุณ เริ่มต้นในตำแหน่งตัวตรงและยกแขนขึ้นไปข้างลำตัวจนสูงระดับไหล่ จากนั้นหมุนแขนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเพื่อยืดและผ่อนคลายไหล่

เคล็ดลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกของคุณ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวไหล่ โปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างช้าๆ และในลักษณะควบคุม
• รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงขณะออกกำลังกาย
• รักษากล้ามเนื้อให้ตึงขณะออกกำลังกาย
• พักระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว
• เพิ่มจำนวนครั้งและความเข้มข้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Schulter-Bodyweight-Workouts

• ถาม:ฉันควรออกกำลังกายแบบบริหารไหล่บ่อยแค่ไหน?
  ตอบ:ทางที่ดีควรออกกำลังกายแบบบริหารไหล่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• ถาม:การออกกำลังกายแบบบริหารไหล่ควรใช้เวลานานเท่าใด?
  ตอบ:การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักไหล่ควรใช้เวลา 20-30 นาที ขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่คุณทำ
• ถาม:กล้ามเนื้อใดบ้างที่ได้รับการฝึกฝนในระหว่างการออกกำลังกายน้ำหนักตัวไหล่?
  ตอบ:การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักไหล่ จะฝึกไหล่ หลังส่วนบน และแขน

บทสรุป

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวไหล่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและกำหนดไหล่ของคุณ ทำได้ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เราแสดงให้คุณเห็น 15 ท่าออกกำลังกายน้ำหนักตัวง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือนอกบ้าน นอกจากนี้เรายังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกและผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอีกด้วย หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักไหล่ เราขอแนะนำให้คุณ ที่นี่ และ ที่นี่ เพื่อดำเนินการฝึกอบรมต่อไป