ออฟฟิศของเรา
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
ส่งอีเมลถึงเรา
info@ruedinoser.ch
โทรหาเรา
+49 89 726717733

10 ทางเลือกแทน Deadlifts - ฝึกอย่างมีประสิทธิผล!

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

สารบัญ

เดดลิฟท์เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ เป็นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งใช้กล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนเสมอไป มีแบบฝึกหัดทางเลือกมากมายที่มีประสิทธิภาพพอๆ กันและคุณสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณได้ นี่คือทางเลือก deadlift 10 ประการที่คุณสามารถลองได้

ผู้ออกกำลังกายถือเคตเทิลเบลล์

1. สควอท

สควอทเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ท่านี้ออกกำลังกล้ามเนื้อหลายมัดในคราวเดียวและเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับร่างกายส่วนล่าง เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเดดลิฟต์เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวคล้ายกัน อย่างไรก็ตาม ท่าดังกล่าวไม่ได้ผลกับหลังส่วนบนเพราะไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้มากนัก

เดดลิฟท์เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่มีประสิทธิภาพไม่แพ้กัน ต่อไปนี้เป็นทางเลือก 10 ประการที่คุณสามารถลองปรับเปลี่ยนการฝึกของคุณและทำให้มีประสิทธิภาพ นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว คุณควรรักษาท่าทางที่ดีที่โต๊ะทำงานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงตลอดทั้งวัน คุณควรพิจารณาด้วยว่าควรโกนขนบริเวณหัวหน่าวหรือไม่ท่าทางในที่ทำงานและโกนหรือไม่โกนบริเวณหัวหน่าวเป็นทั้งหัวข้อสำคัญที่ต้องพิจารณา

แกว่งเคตเทิลเบลล์

2. Deadlift ด้วยเครื่องเคเบิล

เดดลิฟท์ของเครื่องเคเบิลเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนเดดลิฟท์แบบดั้งเดิม ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม ท่าดังกล่าวไม่ได้ผลกับหลังส่วนบนเพราะไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้มากนัก

การดึงสายเคเบิล

3. Deadlift ด้วยบาร์เบล

เดดลิฟต์ยกน้ำหนักเป็นอีกทางเลือกที่ดีแทนเดดลิฟต์แบบดั้งเดิม ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม ท่าดังกล่าวไม่ได้ผลกับหลังส่วนบนเพราะไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้มากนัก

งอมากกว่าแถว

4. Deadlift ด้วยดัมเบล

เดดลิฟต์ดัมเบลเป็นอีกทางเลือกที่ดีแทนเดดลิฟต์แบบดั้งเดิม ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม ท่าดังกล่าวไม่ได้ผลกับหลังส่วนบนเพราะไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้มากนัก

ส่วนขยายด้านหลัง

5. เดดลิฟท์ด้วยเคตเทิลเบลล์

เดดลิฟต์ของ Kettlebell เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับเดดลิฟต์แบบดั้งเดิม ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม ท่าดังกล่าวไม่ได้ผลกับหลังส่วนบนเพราะไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้มากนัก

เดดลิฟต์โรมาเนียขาเดียว

6. Deadlift ด้วยลูกยา

การเดดลิฟต์ด้วยลูกบอลเมดิซีนเป็นอีกทางเลือกที่ดีแทนเดดลิฟต์แบบดั้งเดิม ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม ท่าดังกล่าวไม่ได้ผลกับหลังส่วนบนเพราะไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้มากนัก

ชาวนาเดิน

7. Deadlift พร้อมวง TRX

เดดลิฟต์ที่มีสายรัด TRX เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีแทนเดดลิฟต์แบบเดิมๆ ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม ท่าดังกล่าวไม่ได้ผลกับหลังส่วนบนเพราะไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้มากนัก

ดัมเบล สวัสดีตอนเช้า

8. Deadlift ด้วยบาร์เบล

เดดลิฟต์ยกน้ำหนักเป็นอีกทางเลือกที่ดีแทนเดดลิฟต์แบบดั้งเดิม ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม ท่าดังกล่าวไม่ได้ผลกับหลังส่วนบนเพราะไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้มากนัก

9. เดดลิฟท์พร้อมวงต้านทาน

เดดลิฟต์ที่มีแถบต้านทานเป็นอีกทางเลือกที่ดีแทนเดดลิฟท์แบบดั้งเดิม ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม ท่าดังกล่าวไม่ได้ผลกับหลังส่วนบนเพราะไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้มากนัก

ปืนพกหมอบ

10. Deadlift ด้วยกระสอบทราย

เดดลิฟต์แบบกระสอบทรายเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีแทนเดดลิฟท์แบบดั้งเดิม ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม ท่าดังกล่าวไม่ได้ผลกับหลังส่วนบนเพราะไม่สามารถรองรับน้ำหนักได้มากนัก

ข้อดีและข้อเสียของทางเลือกแทนเดดลิฟท์

ทางเลือก deadlift แต่ละทางเลือกข้างต้นมีของตัวเองข้อดีและข้อเสีย. สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละครั้งก่อนที่จะรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ นี่คือตารางที่มีข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละแบบ:

ออกกำลังกายข้อดีข้อเสีย
สควอทใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในเวลาเดียวกันไม่เป็นผลดีกับหลังส่วนบน
เดดลิฟท์ด้วยเครื่องเคเบิลสามารถควบคุมน้ำหนักได้ไม่เป็นผลดีกับหลังส่วนบน
Deadlift ด้วยบาร์เบลสามารถควบคุมน้ำหนักได้ไม่เป็นผลดีกับหลังส่วนบน
Deadlift ด้วยดัมเบลสามารถควบคุมน้ำหนักได้ไม่เป็นผลดีกับหลังส่วนบน
Deadlift ด้วยเคตเทิลเบลล์สามารถควบคุมน้ำหนักได้ไม่เป็นผลดีกับหลังส่วนบน
Deadlift ด้วยลูกบอลยาสามารถควบคุมน้ำหนักได้ไม่เป็นผลดีกับหลังส่วนบน
เดดลิฟท์ด้วยวง TRXสามารถควบคุมน้ำหนักได้ไม่เป็นผลดีกับหลังส่วนบน
Deadlift ด้วยบาร์เบลสามารถควบคุมน้ำหนักได้ไม่เป็นผลดีกับหลังส่วนบน
Deadlift ด้วยวงต้านทานสามารถควบคุมน้ำหนักได้ไม่เป็นผลดีกับหลังส่วนบน
Deadlift ด้วยกระสอบทรายสามารถควบคุมน้ำหนักได้ไม่เป็นผลดีกับหลังส่วนบน

บทสรุป

มีท่าออกกำลังกายทางเลือกมากมายสำหรับท่าเดดลิฟท์ที่คุณสามารถรวมเข้ากับการฝึกของคุณได้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีข้อดีและข้อเสียของตัวเองที่คุณควรรู้ก่อนที่จะรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ




แนะนำ

Zinc pyrithione สำหรับสิวจากเชื้อราและผิวหนัง - ผลและการใช้ Zinc pyrithione สำหรับสิวจากเชื้อราและผิวหนัง - ผลและการใช้

เกี่ยวกับฉัน

Sophie Müller

Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.